冷林俊是附近科技公司的程序员，由于长期加班导致颈椎病，医生建议他每周游泳三次来缓解症状。他选择了离公司最近的蓝鲸游泳馆，这是一座建于八十年代的老式泳池，长50米宽25米，最深处达到2米。泳池采用传统的瓷砖贴面，水深区域的瓷砖因长期使用而略显斑驳]。
第一次游泳时，冷林俊就注意到深水区的瓷砖似乎拼出了一些奇怪的图案，像是某种文字，但他没太在意。直到第三次来游泳时，他在深水区练习自由泳，突然感到左腿小腿剧烈抽筋，整个人瞬间失去平衡，差点沉入水底。幸亏救生员及时发现，才把他拉上岸。冷林俊以为只是自己热身不足，便没放在心上]。
接下来的几天里，冷林俊每次游到深水区的同一位置，左腿都会莫名其妙地抽筋。这个位置恰好在泳池的正中央，水深2米处，瓷砖拼接处形成一个不规则的圆圈。他尝试避开这个区域，但不知为何，总是在不知不觉中游到那里，然后抽筋如约而至。几次下来，冷林俊开始怀疑是不是水质有问题，便向泳池管理人员询问]。
管理人员告诉他，这个泳池确实有些。十年前曾有一个人在这里溺水身亡，死者是个年轻男子，叫李明，当时正在练习深水跳水。据监控显示，李明在跳水后突然抽筋，然后就再也没有浮出水面。虽然事后对泳池进行了彻底清理和消毒，但还是有人反映在那个位置容易抽筋]。
为了弄清真相，冷林俊决定在泳池关闭后偷偷潜入查看。当晚十一点，他翻墙进入泳池，借着月光仔细观察深水区的瓷砖。在手电筒的照射下，他惊讶地发现瓷砖拼接处确实形成了两个大字——！字体歪歪扭扭，像是用指甲刻上去的，散发着诡异的红光]。
正当冷林俊准备离开时，泳池里的水开始翻涌，一个模糊的身影从池底缓缓浮起。那是一个年轻男子，穿着泳裤，脸色苍白如纸，双眼空洞无神。男子缓缓游向冷林俊，嘴里发出含糊不清的声音：为什么要我一个人留在这里...现在轮到你了...冷林俊吓得转身就跑，但发现泳池的门不知何时被锁上了]。
李明的亡魂开始在水中追逐冷林俊，泳池里的水温骤降，仿佛有无数冰冷的手指在抚摸冷林俊的皮肤。冷林俊拼命游向浅水区，但无论他游到哪里，李明的身影都会如影随形。更可怕的是，冷林俊发现自己的腿又开始抽筋，这次不是左腿，而是双腿同时抽筋，让他几乎无法游动]。
李明游到冷林俊身边，用冰冷的手抓住他的肩膀：你知道吗？我本来可以活下来，但救生员救了我的时候，他们发现我身上有偷拍设备，就假装没有看见我，让我一个人在水里挣扎...他们想掩盖丑闻，就让我的死成了意外...冷林俊这才明白，李明的死并非意外，而是被人故意忽视的结果。李明的怨气无法消散，只能在泳池里寻找替身来发泄愤怒]。
通过与李明的交流，冷林俊了解到事情的来龙去脉。李明生前是个摄影爱好者，那天他带着防水相机到泳池拍摄，想拍一些游泳的素材。但在深水区时突然抽筋，挣扎中相机掉落。他本以为救生员会救他，没想到救生员看到他掉在水中的相机，发现里面有偷拍的视频，便故意拖延救援时间，最终导致李明溺水身亡]。
为了掩盖偷拍丑闻，泳池方面对外宣称李明是因突发疾病溺水，而那些救生员也收了好处费，对此事闭口不谈。李明含冤而死，怨气难消，只能在泳池里等待机会复仇。他选择在深水区特定位置诱发抽筋，是因为那里是他最初抽筋的地方，也是他生命终结的地方]。
冷林俊答应帮助李明讨回公道，条件是李明放过他。李明告诉他，那台相机至今还在泳池底部，只要找到它，就能证明真相。但相机被李明的怨气保护着，只有心怀正义的人才能找到。冷林俊决定冒险下水寻找，他戴上潜水镜，深吸一口气潜入泳池深处]。
在2米深的池底，冷林俊找到了一台老旧的数码相机，正是李明当年掉落的那台。相机外壳已经腐蚀，但内存卡还在。冷林俊将相机带回岸边，发现内存卡里确实保存着大量偷拍视频，其中一段清晰记录了救生员看到李明求救却故意拖延救援的过程。视频中的救生员正是现任泳池经理张强]。
拿到证据后，冷林俊没有立即报警，而是先联系了李明的家属。李明的父母在得知真相后痛哭流涕，他们这些年一直在为儿子的死寻找真相，却始终无果。冷林俊将视频交给他们，李明的父母决定通过法律途径为儿子讨回公道]。
同时，冷林俊也在网上发布了视频片段，并联系了几家媒体。消息很快传开，泳池方面开始慌了。张强等人试图收买冷林俊销毁证据，被他严词拒绝。泳池方面甚至派人到冷林俊的公司施压，要求他停止曝光，但冷林俊坚持要为李明讨回公道]。
然而，李明的亡魂对冷林俊的做法并不满意。他觉得仅仅是曝光还不够，那些害死他的人应该付出更大的代价。李明开始在泳池里制造更多恐怖现象，不仅诱发抽筋，还让泳池里的水变成血红色，让前来游泳的人们惊恐不已。更可怕的是，李明开始攻击那些曾经害过他的人，张强等人开始频繁遭遇意外]。
冷林俊意识到，李明的怨气已经失控，如果继续下去，可能会伤害无辜的人。他再次来到泳池，试图与李明沟通。李明的亡魂出现在他面前，眼中燃烧着仇恨的火焰：你以为曝光就能让我安心吗？他们害死了我，就应该付出生命的代价！冷林俊试图劝说李明放下仇恨，但李明的怨气太深，根本听不进去]。
李明决定将泳池变成他的复仇之地，他开始在泳池里制造更大的混乱。泳池的水位开始异常波动，时而暴涨时而暴跌，瓷砖拼接处不断浮现出、血债血偿等字样。更可怕的是，李明开始控制泳池的循环系统，让整个泳池变成一个巨大的漩涡，试图将所有人都卷入其中]。
冷林俊意识到，如果不阻止李明，整个泳池都会变成死亡陷阱。他再次潜入水中，来到李明的亡魂面前。这次，他没有试图劝说，而是直接与李明展开对峙。你这样做只会让更多无辜的人受到伤害，这不是你想要的正义！冷林俊大声喊道。李明的亡魂愤怒地扑向他，两人在水中展开激烈的搏斗]。
在激烈的对抗中，冷林俊终于让李明明白，真正的正义不是以暴制暴，而是通过正当途径让罪恶得到应有的惩罚。李明的亡魂渐渐平静下来，他看着冷林俊手中的相机，意识到自己确实得到了应有的正义。那些害死他的人都将面临法律的制裁，他的死因终于得以昭雪]。
李明的怨气开始消散，泳池里的异常现象也逐渐消失。瓷砖上的血字慢慢褪去，水色恢复清澈。李明最后看了冷林俊一眼，脸上露出了久违的平静表情：谢谢你...我终于可以安息了。说完，他的身影逐渐变得透明，最终消失在水中。从此，泳池再也没有出现过抽筋怪圈，那句也永远地消失了，仿佛从未存在过]。