〔“雷欧”〕：这比我的吉普车训练还魔鬼！不仅要跑步，还要被奶油糊脸！
〔“格丽乔”〕：健康饮食真的很重要呀！大家不要再乱吃零食了！
〔“杰克奥特曼”〕：我的手镯举得都快断了！谁来救救我！
〔“皮古蒙”〕：（偷偷捡起地上的蛋糕屑）好吃！好吃！
【第四幕：逆袭时刻——光之塑形术的诞生】
光之国的减肥大业陷入僵局，奥特战士们一个个瘫在地上，连动都不想动。
就在这时，赛罗突然发现，自己的帕拉吉手镯居然可以转换模式，变成一个引力调节器。
“大家快看！”
赛罗激活手镯，周围的引力瞬间增强三倍，他的身体往下一沉，“增加重力可以加速燃脂！这样我们不用跑就能消耗热量！”
佐菲眼前一亮，立刻把披风跑步机和杰克的手镯组合在一起，变成了一个全能健身环。
健身环自带阻力模式，套在身上做运动，燃脂效率直接翻倍。
贝利亚看着别人都有新装备，急得直跺脚。希卡利看不下去了，走过来对着他的黑暗铠甲冰箱一顿改造，把冰箱改成了负能量转化仪。
“这个仪器可以把你藏的蛋糕糖分转化为光能，既不浪费，又能燃脂。”
希卡利推了推眼镜，一脸淡定。
赛罗、佐菲、贝利亚三人一拍即合，合作开发出了一套全新的减肥招式——“光之塑形术”。
三人联手释放能量，引力调节器、全能健身环、负能量转化仪同时启动，光之国的燃脂效率瞬间拉满。
泰罗趁机钻了个空子，用改造后的斯特利姆光线给自己蒸桑拿，高温加上引力，没一会儿就练出了八块火焰腹肌。他得意地炫耀：“看！我的腹肌回来了！”
[弹幕瞬间被“泰罗腹肌”刷屏，满屏都是彩虹屁]
〔“奥特之母”〕：孩子们，自律也是一种光之力量！你们真棒！
〔“泽塔”〕：哦斯！师父的腹肌闪闪发光！太帅了！我也要练！
〔“令人”〕：赛罗桑！你终于愿意称体重了！快看看瘦了多少！
〔“希卡利”〕：科学减肥才是王道！我的发明果然厉害！
〔“佐菲”〕：很好！照这个速度，我们很快就能恢复正常了！
【第五幕：终极考核——体重秤上的宇宙和平】
减肥训练进行到尾声，教练宣布开启终极考核——所有奥特战士必须在增强重力的环境下，完成一系列高难度训练，才算通过考核。
赛罗首当其冲，他把头镖瑜伽垫铺在地上，站在上面平衡哥莫拉的震动波。
哥莫拉的尾巴一甩，地面剧烈震动，赛罗却稳如泰山，八块腹肌在阳光下闪闪发亮。
佐菲操控着全能健身环，组成了一个抗阻训练阵，让奥特战士们在阵中做俯卧撑。
健身环的阻力越来越大，大家却咬着牙坚持，汗水像下雨一样往下淌。
贝利亚也被迫加入考核，他的负能量转化仪变成了负重沙袋，挂在身上跑步。他一边跑一边骂骂咧咧，却还是坚持跑完了十公里。
最搞笑的是，懒羊羊带来的低卡蛋糕被皮古蒙偷偷啃食了。
皮古蒙吃完蛋糕，身体飘了起来，却意外激活了体内的潜能，居然练出了八块迷你腹肌。
它扛着比自己大十倍的贝蒙斯坦，做着标准的深蹲，嘴里还喊着：“一二一！加油！”
全场瞬间安静，随后爆发出震耳欲聋的掌声。连贝利亚都忍不住点头：“这小怪兽，有点东西。”
[弹幕刷屏速度快到看不清，满屏都是“皮古蒙yyds”的留言]
〔“戴拿”〕：大哥！这比打怪兽还累！但我居然觉得很有成就感！
〔“伽古拉”〕：凯！你的欧布圆环该健身了！不然都跟不上这群奥特曼的节奏！
〔“奥特之王”〕：真正的强大，不是征服宇宙的力量，而是掌控自己的身体！孩子们，你们做到了！
〔“初代奥特曼”〕：皮古蒙都练出腹肌了！我不能认输！
〔“赛文”〕：赛罗！不错！没给我丢脸！
【最终幕：塑形的真谛——健康之光永不息】
终极考核圆满结束，所有奥特战士都成功瘦了下来，恢复了往日的挺拔身姿。
赛罗的终极铠甲重新合身，贝利亚的黑暗铠甲不再是冰箱，佐菲的披风也变回了原来的样子。
夕阳西下，等离子火花塔的光芒恢复了正常。
奥特战士们站在塔下，联手释放出塑形光波，光波在空中拼出六个大字：自律即自由。
天幕缓缓暗下，最后定格在大家对着体重秤欢呼的画面里。画面下方，浮现出佐菲的总结语，坚定而有力：
“最完美的形态，不是征服宇宙的力量，而是每一次对欲望的掌控——体重秤上的数字，比怪兽更能考验英雄的意志。”
【彩蛋预告】
下期《泽塔的增肌食谱》：泽塔为了练出和师父一样的腹肌，偷偷偷吃了怪兽蛋白粉。
结果蛋白粉效果太猛，他的肌肉疯狂膨胀，直接卡进了时空裂缝！赛罗带着头镖赶去救援，却发现头镖只能当开罐器用，一场爆笑的救援行动即将上演……
〔“赛罗”〕：本少爷拒绝当健身教练！谁爱当谁当！
〔“懒羊羊”〕：下次我做零脂肪宇宙蛋糕！……可能吧！（偷偷藏起一块蛋糕）
〔“贝利亚”〕：（偷偷拿出一把螺丝刀）哼！奥特之母以为锁得住我的冰箱？太天真了！
（天幕在贝利亚偷偷撬开冰箱锁的剪影中，缓缓暗下）
本期天幕由光之国健康中心与跨次元健身协会联合赞助——
“塑形千万次，坚持第一次！管住嘴迈开腿，奥特曼也能有腹肌！”