姿势：有坐式、卧式、站式三种，初学者推荐坐式或卧式，容易放松；
坐式：坐在椅子上，双脚分开与肩同宽，脚底贴地，腰背挺直（别含胸，含胸会堵呼吸），双手自然放在大腿上，掌心朝下或朝上都行，眼睛轻轻闭上（别完全闭紧，留一条小缝，不容易睡着）；
卧式：平躺在床上，双腿伸直，双脚自然分开，双手放在身体两侧，掌心朝下，眼睛轻轻闭上，身体完全放松，别绷着；
站式：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，腰背挺直，眼睛平视前方，适合有一定基础的人，初学者容易站不稳。
环境：找个安静、空气新鲜的地方，别在空调房、油烟多的地方练（空调房空气干，油烟多空气浊，会影响呼吸）；早上可以在阳台、窗边，晚上可以在卧室（别开灯，或开个小夜灯，太亮会影响心静）；
时间：早上起床后30分钟（空腹，别吃早饭，吃了早饭会堵呼吸）、晚上睡前1小时（别喝太多水，喝多了会起夜，影响练呼吸），每次练10分钟，别太长，初学者容易累。
先别刻意调整呼吸，就自然地吸、自然地呼，感受空气从鼻子进来，再从鼻子出去；
把注意力放在“呼吸的位置”上：是在胸口（浅呼吸），还是在肚子（深呼吸）？不用刻意改变，就感受就行；
要是呼吸在胸口，也别着急，慢慢引导它往下走：吸气的时候，想象空气像水一样，从鼻子流到喉咙，再流到胸口，最后流到肚子；呼气的时候，想象空气从肚子流到胸口，再流到喉咙，最后从鼻子出去；
呼吸的速度：自然就好，不用数秒，也不用追求慢，像平时呼吸一样，只是多了“感受”和“引导”。
我刚开始练的时候，呼吸总在胸口，引导了3天，才慢慢能到肚子，别着急，每个人的情况不一样，有人快有人慢，只要每天练，肯定能找到感觉。
当你能感受到呼吸到肚子的时候，就可以练腹式呼吸了：
吸气：慢慢吸气，感受肚子鼓起来（像吹气球一样），鼓到最大程度，别憋气，自然地停1秒；
呼气：慢慢呼气，感受肚子瘪下去（像放气球一样），瘪到最小程度，别用力，自然地停1秒；
呼吸的节奏：吸气用4秒，呼气用4秒，比如吸气的时候数“1-2-3-4”，肚子慢慢鼓，呼气的时候数“1-2-3-4”，肚子慢慢瘪；
注意力：别想别的，就想着“吸气鼓肚子、呼气瘪肚子”，要是有念头冒出来，别赶走它，就像看到路上的石头，别踢它，绕过去就行，慢慢回到呼吸上。
腹式呼吸就是“呼吸到心肾之间”的关键——肚子在“心（胸口）”和“肾（腰）”之间，肚子鼓起来，说明气到了肾附近，肚子瘪下去，说明气回到了心附近，形成了循环。我练腹式呼吸的时候，能明显感觉到气在肚子里“转”，像水流一样，特别舒服，练完觉得浑身轻松。
当你能熟练腹式呼吸的时候，就可以“守静”了——不是“啥也不想”，是“心跟着呼吸走”；
吸气的时候，心里想“吸”，感受气到肚子；
呼气的时候，心里想“呼”，感受气从肚子出来；
要是有念头冒出来，比如“还有个事没做”“等会儿吃什么”，就轻轻把注意力拉回到“吸、呼”上，别批评自己，也别焦虑，拉回来就行；
练到最后，你会发现“心和呼吸合在一起了”，心里不想“吸、呼”，也能自然地腹式呼吸，这就是“心息相依”的基础。
我练到第7天的时候，就能“心息相依”了，不用刻意想呼吸，肚子会自然地鼓、自然地瘪，心里的念头也少了，练完觉得特别平静，像刚睡醒一样舒服。
当你熟练了初学者步骤，就可以进阶到“心息相依”和“气贯全身”，让气不仅在心里之间循环，还能流遍全身，像河水一样，从上游流到下游，再流到每个支流，滋养全身。
姿势：还是坐式或卧式，身体放松，呼吸自然；
做法：不用刻意数秒，也不用刻意引导呼吸，就让呼吸自然地腹式呼吸，心里只跟着呼吸的起伏走——呼吸鼓肚子，心就跟着到肚子；呼吸瘪肚子，心就跟着回胸口；
关键：“不刻意、不执着”——别想着“我要心息相依”，越想越做不到；就像放风筝，线别太紧（别刻意），也别太松（别走神），让风筝（呼吸）自然飞，线（心）跟着走就行；
时间：每次练15分钟，每天练1次，练到“呼吸和心像一个东西”，不用想也能同步，就成功了。
我练心息相依的时候，有一次练到“忘记自己在练呼吸”，只觉得肚子在自然起伏，心里特别空、特别静，练完后浑身有劲儿，脑子也特别清楚，这就是“心息相依”的效果。
姿势：推荐坐式，容易控制气的流向；
做法：
先练5分钟腹式呼吸，让气在心里之间循环起来；
吸气的时候，想象气从肚子（心肾之间）流到双脚，感受双脚慢慢变热；
呼气的时候，想象气从双脚流回肚子，感受双脚的热流回到肚子；
熟练后，再引导气到双手：吸气的时候，气从肚子流到双手，感受双手变热；呼气的时候，气从双手流回肚子；
最后，引导气到全身：吸气的时候，气从肚子流到双脚、双手、头部，感受全身变热；呼气的时候，气从全身流回肚子，感受全身的热流回到肚子；
关键：“想象为主，别刻意”——不用真的感觉到气在流，只要想象就行，想象多了，气自然会跟着走；别追求“气感强烈”，有轻微的热感、胀感就行，太刻意会让气乱走。
我练气贯全身的时候，刚开始只能感受到双脚变热，练了10天，能感受到双手也变热，现在能感受到全身变热，像裹了一层暖 b（ b 就是“毯子”），特别舒服，冬天练的时候，不用穿太厚的衣服也不觉得冷。
很多人练呼吸静功没效果，不是方法错了，是犯了“误区”，咱们把常见的4个误区列出来，避开了就能少走弯路。
很多人觉得“呼吸要深到极致”，吸气的时候使劲吸，吸到胸口疼，呼气的时候使劲呼，呼到头晕，其实错了——呼吸静功的“深”是“自然深”，不是“刻意深”，就像你平时打哈欠，自然地吸、自然地呼，那个深度就是刚好的，不会憋得难受。
要是你练的时候觉得憋气、头晕，就赶紧停下来，改成自然呼吸，等舒服了再练，别硬撑，硬撑会伤身体，反而没效果。
很多人练了2天，觉得“没效果”就放弃了，其实错了——呼吸静功是“慢功夫”，就像熬粥，得慢慢煮，不能急；气的调理也得慢慢调，不能急。一般来说，练3天能找到呼吸到心肾之间的感觉，练1周能改善睡眠，练1个月能感觉到浑身有劲儿，别追求“一天见效”，慢慢来才管用。
我之前练了3天没感觉，差点放弃，后来坚持练了1周，睡眠就变好了，现在坚持了3个月，身体的小毛病都没了，所以一定要坚持。
很多人练的时候，心里总想着工作、家庭的事，练了10分钟也没感觉，就觉得“自己不适合练”，其实错了——心乱是正常的，谁都有“想太多”的时候，关键是“别跟念头较劲”。
要是有念头冒出来，别赶走它，也别跟着它走，就像看到路上的车，别拦它，也别追它，让它过去就行，慢慢把注意力拉回到呼吸上，次数多了，念头就会越来越少，心就会越来越静。
很多人觉得“呼吸静功是助眠的，只在晚上练”，其实错了——早上练能帮身体“升阳气”，让你一天有精神；晚上练能帮身体“降阴气”，让你晚上睡好，早晚都练效果更好，要是没时间，选一个时间段练也行，但别只在晚上练。
我早上练10分钟，一天都有精神；晚上练10分钟，睡得香，要是只在晚上练，早上会觉得没精神，所以建议早晚都练，没时间的话，早上练更重要。
《寿世保元》的养生智慧，不是让你“专门抽1小时练功法”，是让你“把气养融入日常”——比如吃饭的时候、走路的时候、陪孩子的时候，都能练，不用耽误事，像呼吸一样自然。咱们列几个常见的日常场景，教你怎么在生活中“养气、顺气、固气”。
龚廷贤说“食能养气，亦能耗气”——吃对了能补气血，吃错了会耗气血；吃饭的时候专心，能养气，吃饭的时候分心，会耗气。现代人最容易“吃饭耗气”：边吃边刷手机，边吃边看电视，边吃边想工作，气会跟着这些分心的事跑，吃进去的饭也不能好好消化，反而耗气。
道家说“食不言，寝不语”，吃饭的时候要“专心”——专心尝食物的味道，专心感受食物的温度，专心咀嚼，这样气能跟着食物走，帮食物消化，补气血；不专心的话，气会跟着手机、电视跑，食物消化不了，还会耗气。
具体做法：
吃饭前：练1分钟腹式呼吸，让心静下来，气顺起来，准备好“接受食物的气血”；
吃饭时：别刷手机、别看电视、别聊工作，专心吃，每口饭咀嚼20次（咀嚼能帮食物消化，减少脾胃的负担，脾胃负担小了，气就不容易耗）；
吃饭后：别马上坐下或躺下，站着练2分钟提肛（吕洞宾补屋修墙诀里的动作），帮脾胃消化，气顺起来，避免腹胀。
我之前吃饭总刷手机，吃了饭总觉得腹胀，练了这个法子，吃饭不刷手机，专心吃，腹胀的毛病没了，吃进去的饭也能好好消化，气血也补上来了，现在每天吃饭都很舒服。
龚廷贤说“行能助气，亦能耗气”——走路能让气流动，助气；走太快、走太急，会让气乱走，耗气。现代人走路要么“走太快”（赶时间），要么“分心”（看手机、想事情），气跟着乱走，反而耗气，走了半天也没觉得有劲儿，还觉得累。
道家说“行步如登仙”，走路要“慢、稳、专心”——慢就是“不赶时间，慢慢走”；稳就是“步子迈得稳，别晃”；专心就是“感受脚踩在地上的感觉，感受呼吸的起伏”，这样气能跟着走路的节奏走，慢慢流动，助气不耗气。
具体做法：
走路的时候：步子迈得小一点、慢一点，双脚踩实，别踮脚、别趿拉（趿拉就是“拖着脚走”）；
呼吸配合：走一步吸气，再走一步呼气，呼吸自然，别刻意；
注意力：感受脚踩在地上的感觉（比如鞋底碰到地面的硬度），感受呼吸的起伏（比如肚子的鼓瘪），别想别的事，别刷手机；
时间：每天走1000步（大概10分钟），不用走太多，慢走就行，比如晚饭后散步，就这么走，能助气、助消化。
我之前走路总赶时间，走得太快，走了10分钟就觉得累；现在慢走，走1000步也不觉得累，还觉得气顺了，身体舒服了，晚饭后这么走，消化也特别好，不会腹胀。
上班族没时间专门练，其实工作间隙的5分钟，就能练《寿世保元》的法子，帮身体顺气、固气，缓解疲劳，不用耽误工作。
具体做法：
上午10点：坐在椅子上，练3分钟腹式呼吸+2分钟提肛，帮气顺到心肾之间，缓解久坐的腰酸，预防上午犯困；
下午3点：站在办公室走廊，练3分钟揉腰（吕洞宾补屋修墙诀）+2分钟搓手，帮肾补气，缓解下午的疲劳，让脑子清醒；
开会前：坐在椅子上，练1分钟腹式呼吸，帮心稳下来，气顺起来，开会的时候不紧张、不心慌。
我同事是上班族，每天工作间隙这么练，之前总腰酸、下午犯困，现在腰不酸了，下午也不犯困了，工作效率也高了，开会的时候也不紧张了。
宝妈带娃没时间练，其实陪孩子的时候，也能边陪边练，不耽误带娃，还能帮身体养气。
具体做法：
陪孩子玩积木的时候：坐在地上，练腹式呼吸，孩子搭积木的时候，你就自然地吸、自然地呼，感受肚子的起伏，不耽误陪孩子；
哄孩子睡觉的时候：坐在床边，练提肛，孩子拍睡的时候，你就慢慢提肛、放松，不耽误哄孩子；
给孩子讲故事的时候：坐在椅子上，练搓手，孩子听故事的时候，你就慢慢搓手，暖手又养气，不耽误讲故事。
我闺蜜是宝妈，带娃的时候这么练，之前总觉得累、腰酸，现在带娃也有劲儿了，腰酸的毛病也没了，还能陪孩子玩得很开心，一举两得。
看到这里，你可能会发现，《寿世保元》的养生，不是让你练“高深的功法”，也不是让你吃“名贵的补品”，是让你“会呼吸、会生活”——会呼吸，就能调气；会生活，就能养气。
龚廷贤说的“人生以气为本，以息为机，以心为根，以肾为蒂”，其实就是让你：
像爱护手机电量一样爱护自己的“气”，别乱耗电（别熬夜、别生气、别想太多）；
像爱护水管一样爱护自己的“呼吸”，别堵水管（别浅呼吸、别慌呼吸、别憋气）；
像爱护指挥官一样爱护自己的“心”，别让指挥官乱（别心烦、别焦虑、别想没用的）；
像爱护仓库一样爱护自己的“肾”，别让仓库漏（别久坐、别纵欲、别过度劳累）。
咱们普通人不用一下子学会所有法子，先从简单的开始：比如今天开始，吃饭的时候不刷手机，专心吃；明天开始，晚上睡前练10分钟腹式呼吸；后天开始，走路的时候慢一点，感受呼吸。慢慢坚持，你会发现：身上有劲了，睡觉沉了，心里也敞亮了——这不是“神奇效果”，是你“会呼吸、会生活”的结果。
道家说“道法自然”，养生最根本的，就是“顺着身体的感觉来”——呼吸顺了，就多练一会儿；呼吸不顺了，就歇一会儿；心里静了，就多感受一会儿；心里乱了，就少想一会儿。不用跟别人比，不用追求“完美”，自己舒服，就是最好的养生。
记住，养生不是“必须完成的任务”，是“慢慢养成的习惯”——就像每天要呼吸、要吃饭一样，把《寿世保元》的法子变成日常，不用刻意，不用费劲，就能把身体养得好好的。健康从来不是“求来的”，是“呼吸出来的、生活出来的”，藏在你每天的一吸一呼、一举一动里，只要你会呼吸、会生活，就能拥有健康的身体、舒服的日子。