深秋的北京，训练局大院里的银杏树已是一片灿烂的金黄。
早晨五点半，天色还是一片黛青，只有东方的天际线泛起一丝鱼肚白。
江浸月推开跳水馆厚重的玻璃门，馆内灯火通明，将一池碧水照得宛如一块巨大的蓝宝石。她放下运动包，先走到十米跳台下，仰头望着那道熟悉的弧线。
距离奥运会结束已经过去两个月。这两个月里，生活仿佛按下了快进键——庆功活动、媒体采访、商业代言接踵而至，但最终，一切都回归到了这里：清晨的训练馆，冰凉的池水，和日复一日枯燥却必要的重复。
“月月，来得正好。”
刘教练的声音从身后传来。这位铁血女教练今天手里拿着一份刚刚打印出来的测试数据，表情比平时更加严肃。
“教练早。”江浸月转身问好。
“早。”刘教练将数据递给她，“上周末的体能测试结果出来了。你的核心力量比奥运前提升了8%，这是好事。但下肢爆发力只提升了3%，肩关节灵活性甚至还下降了1.5个百分点。”
江浸月接过数据报告，眉头微蹙。这两个月她确实感觉到了肩部的僵硬——也许是奥运后活动太多，训练不系统导致的。
“109C的陆地训练进度也慢了。”刘教练继续说，“按照计划，你现在应该能完成弹网上的完整动作模仿。但实际上，你还在和空中感知较劲。”
这些话像针一样扎在心上，但江浸月知道教练说得对。走下领奖台的光环后，现实赤裸裸地摆在面前：新周期的挑战，比想象中更艰难。
“对不起，教练，我会加倍努力。”她低声说。
刘教练看着她，严肃的表情稍微缓和了一些：“月月，我不是在批评你。我是要让你清醒地认识到，从‘奥运冠军’到‘真正的顶尖运动员’，这条路比你想象的要长，要难。”
她指着数据报告上的几个关键指标：“巴黎周期，你的对手不只是国际赛场上那些老将，更是你自己——是你身体的极限，是你技术的瓶颈，是你心理的惰性。突破这些，比你拿第一块金牌更难。”
江浸月握紧了手中的报告纸，指尖微微发白。她抬起头，眼神重新变得坚定：“我明白，教练。我会调整状态，跟上进度。”
“好。”刘教练点头，“今天上午的训练计划调整一下。先做两个小时的肩关节康复和灵活性训练，然后再进行水上练习。下午的陆地训练，我会让康复师全程跟课，确保动作规范，不受伤。”
“是。”
整个上午，江浸月泡在康复训练室里。康复师是个五十多岁的老师傅，手法精准而有力，每一次拉伸都让江浸月疼得冷汗直流。
“肩胛骨稳定性不够，菱形肌太紧张。”老师傅一边按着她的肩背，一边说，“小姑娘，你是不是最近经常低头看手机？”
江浸月愣了一下。确实，奥运后各种活动，回复信息、看新闻、处理工作安排，手机使用时间直线上升。
“现代运动员的通病。”老师傅叹了口气，“你们以为训练苦，其实这些日常习惯更伤身体。从今天起，每天睡前做我教你的这几个动作，坚持一个月，肩关节的灵活性能恢复。”
训练结束后，江浸月拖着酸痛的肩背走向食堂。已经是中午十二点半，食堂里人不多。她打了份简单的营养餐，找了个靠窗的位置坐下。
刚吃两口，对面就有人坐下了。沈栖迟端着餐盘，在她对面自然落座。
“肩怎么了？”他一眼就看出她的不对劲。
“康复训练，有点酸痛。”江浸月活动了一下肩膀，立刻疼得龇牙咧嘴。
沈栖迟放下筷子，起身走到她身后：“这里？”
他的手指轻轻按在她肩胛骨内侧的某个点。江浸月立刻倒抽一口冷气：“对，就是那里……疼！”
“菱形肌痉挛。”沈栖迟判断道，手上的力度调整得恰到好处，既不过轻无效，也不过重伤人，“你最近是不是经常维持一个姿势不动？”
江浸月老实交代了手机使用的问题。沈栖迟一边帮她放松肌肉，一边说：“我让家里的工程师开发了一个APP，可以监控手机使用姿势，姿势不对会提醒。晚上发给你。”
他的手法专业得让江浸月惊讶：“你怎么会这些？”
“以前我肩关节也出过问题，跟康复师学的。”沈栖迟说得轻描淡写，但江浸月知道，他所谓的“出过问题”，其实是十五岁时一次严重的肩袖损伤，差点断送职业生涯。
那段时间他每天做四五个小时的康复训练，硬是靠毅力和科学方法恢复了。
几分钟后，肩部的酸痛感明显缓解。沈栖迟回到座位，两人继续吃饭。
“你的训练怎么样？”江浸月问。
沈栖迟喝了口水：“还行。200米的成绩稳定在1分44秒左右，但陈指导要求必须进1分43秒。爆发力的提升遇到了瓶颈，这周在调整训练方法。”
他说得平静，但江浸月能从他的眼神里看到疲惫。奥运后的训练，对所有人都是新的挑战——身体需要从大赛的极限状态恢复，同时又不能松懈，要立刻投入更高强度的备战。
“我109C的进度也慢了。”江浸月低声说，“刘教练今天找我谈话了。”
沈栖迟看着她：“压力大吗？”
“有点。”江浸月诚实地说，“奥运金牌像一座山，翻过去之后，发现前面还有更高的山。有时候会想，我真的能再爬一次吗？”
沈栖迟沉默了一会儿，然后说：“记得我们10岁时，第一次参加全国青少年赛吗？”
江浸月点头。怎么会不记得？那是他们第一次站上全国赛场，紧张得手脚冰凉。她预赛失误，排名垫底，差点就想放弃。是沈栖迟在比赛间隙找到她，只说了一句话：“就算要输，也要输得漂亮。”
那天下午的决赛，她放手一搏，跳出了个人最好成绩，虽然还是没进前三，但赢得了对手的尊重和教练的肯定。
“那时的山，对我们来说也很高。”沈栖迟说，“但我们爬上去了。现在的山更高，但我们也不是十二岁的我们了。”
江浸月看着他，心里那点迷茫慢慢消散。是啊，他们一起爬过了那么多山，从市队到省队，从全国赛到奥运会。每一次都觉得“这次可能不行了”，但每一次都咬着牙挺过来了。
“而且，”沈栖迟补充道，“这次我们不是一个人爬。”
这句话让江浸月心里一暖。是的，这次不是一个人。有彼此，有教练团队，有家人，还有整个国家的期待和支持。
吃完饭，两人一起走出食堂。深秋的阳光很好，洒在铺满银杏叶的小路上，金灿灿的一片。训练馆的玻璃幕墙反射着阳光，像一块块巨大的琥珀。
“下午什么安排？”沈栖迟问。
“陆地训练，继续攻克109C的空中感知。”江浸月说，“你呢？”
“水上耐力训练，十六个200米间歇。”沈栖迟看了看手表，“我送你回跳水馆。”
“不用，我自己——”
“走吧。”沈栖迟已经迈开步子。
两人并肩走在银杏道上。落叶在脚下发出沙沙的声响，偶尔有风吹过，金黄的叶子便纷纷扬扬地飘落，像一场金色的雨。
“栖迟，”江浸月突然说，“有时候我会害怕。”
“怕什么？”
“怕自己配不上‘奥运冠军’这个称号。”她轻声说，“怕下次比赛拿不到金牌，怕让大家失望，怕……怕从山顶上摔下来。”
沈栖迟停下脚步，转身看着她。阳光透过银杏叶的缝隙洒在她脸上，她的眼神里有不安，有迷茫，但也有不肯服输的倔强。
“江浸月，”他很少这样连名带姓地叫她，“你记得你第一次站上十米台的样子吗？”
江浸月一愣。
“那时你4岁，吓得腿都在抖，但还是爬上去了。”沈栖迟说，“刘教练在跳得一塌糊涂，但你是那天所有孩子里，唯一一个敢跳的。”