八月二十八日，国家体育总局综合训练馆。
上午九点，能容纳三百人的会议厅座无虚席。游泳、跳水、体操、举重......所有夏季奥运项目的国家队队员、教练、领队齐聚一堂，气氛庄重而肃然。
主席台上方悬挂着红色横幅：“巴黎奥运会倒计时一周年动员大会”。
江浸月坐在跳水队区域第三排，身边是沈栖迟、夏冉、王悦等队员。她穿着整齐的国家队队服，胸前还别着世锦赛的金牌徽章，背挺得笔直，神情专注。
“紧张吗？”沈栖迟低声问。
“有点。”江浸月实话实说，“每次奥运动员会，都感觉肩上沉甸甸的。”
“这次更沉。”沈栖迟看向主席台，“因为我们已经是老将了。”
是啊，老将。江浸月在心里重复这个词。四年前的东京奥运会，她是初出茅庐的新星，是冲击奖牌的“黑马”。而四年后的巴黎奥运会，她是卫冕冠军，是队伍的核心，是所有人的期望。
九点整，动员大会开始。总局领导、各项目中心主任依次发言，内容围绕着“为国争光”、“再创辉煌”、“科学备战”等关键词。但当分管游泳跳水项目的李副局长上台时，会场气氛明显严肃起来。
“各位运动员、教练员，同志们。”李副局长声音沉稳有力，“今天，我们距离巴黎奥运会开幕还有整整365天。
365天，说长不长，说短不短。但对于竞技体育来说，这是决定成败的关键一年。”
他顿了顿，目光扫过台下：“过去一个奥运周期，我们取得了辉煌的成绩。特别是游泳和跳水项目，在东京奥运会和今年的世锦赛上都表现优异。但这已经成为过去。从今天起，我们要把目光投向巴黎，投向那个一年后的赛场。”
江浸月握紧了手中的笔。她能感觉到自己的心跳在加速——不是紧张，是期待。那种熟悉的、为大赛而沸腾的感觉，又回来了。
“巴黎奥运会的备战，和以往不同。”李副局长继续说，“第一，国际竞争更加激烈。以美国、澳大利亚为代表的传统强国都在加大投入，新秀不断涌现。
第二，规则有所调整。国际泳联对部分项目的技术要求和评分标准进行了修订，我们需要重新适应。第三......”
他看向跳水队的方向：“我们的一些老将，比如江浸月、沈栖迟，已经进入运动生涯的黄金期，但同时也面临着伤病和状态保持的压力。
如何科学规划，延长巅峰期，是这次备战的重点课题。”
江浸月感觉到很多目光投向她。她保持着平静的表情，但手心微微出汗。沈栖迟在桌下轻轻握住她的手，温度传来，让她稍微放松了一些。
“所以，从今天开始。”李副局长提高了声音，“各项目要制定详细的365天倒计时备战计划。
每一天的训练，每一次的比赛，都要围绕奥运目标展开。我们要做到：计划到天，责任到人，落实到位！”
掌声雷动。江浸月跟着鼓掌，心里却在快速思考——365天，她需要在这365天里完成哪些目标？技术巩固、难度提升、体能储备、心理建设......
动员大会持续到中午。
散会后，刘教练把跳水队全体留下，在训练局小会议室开内部会议。
“刚才总局领导的讲话，大家都听到了。”刘教练站在白板前，神情比平时更加严肃，“巴黎奥运会，我们的目标是保三争五。具体到女子跳台项目......”
她在白板上写下江浸月的名字：“江浸月，你的目标是卫冕。”
白板笔敲在板上的声音清脆有力。江浸月深吸一口气，点头：“是。”
“但卫冕不是嘴上说说。”刘教练转向她，“你现在的技术已经成熟，心态也稳定。接下来一年的重点，是在稳定的基础上，提升难度和完成质量。”
她打开笔记本：“具体计划：第一，巩固现有动作的稳定性。107B、5253B、109C这三个核心动作，要保证在任何情况下都能跳出90分以上。
第二，攻克新难度。626C要在三个月内达到比赛标准，争取在奥运前再掌握一个3.6以上难度的动作。
第三，体能储备。你的体重和肌肉量要保持稳定，核心力量需要再提升15%。”
每一条都清晰明确，每一条都充满挑战。江浸月认真记下，心里已经在盘算如何分配时间和精力。
“江浸月，你已经是队里的核心了。”刘教练看着她，“不只是技术上的核心，还是精神上的核心。
夏冉、王悦，还有那些更年轻的队员，都在看着你。你的态度，你的努力，你的坚持，都会影响整个队伍。”
这话说得很重，但江浸月听懂了。她不再是那个只需要管好自己的小队员了，她是榜样，是标杆，是队伍的风向标。
“我明白了，教练。”她认真地说，“我会做好榜样的。”
会议结束，江浸月和沈栖迟并肩走向食堂。午后的阳光很烈，训练局的道路两旁树木成荫，但还是能感觉到阵阵热浪。
“压力大吗？”沈栖迟问。
“大。”江浸月实话实说，“但能承受。”
“我的计划也出来了。”沈栖迟说，“400自要稳定在3分42秒以内，1500自要冲击3分40秒。还要练200自，可能参加接力。”
“这么多项目？”
“嗯。”沈栖迟点头，“李指导说，我现在是队里的中流砥柱，要多承担一些。”
两人相视一笑——都成了“中流砥柱”，都肩负着沉重的期望。