第三部分：安神（提升生活品质）
· 深度专注训练：在碎片化时代找回“心流”
· 无用之功：学会享受没有目的的时刻
· 守拙生活：慢下来，但更高效
美术设计小张提出：“书里需要插图。不是那种复杂的解剖图，是简单的手绘，让人一看就懂。”
她设计了一系列插图：一个小人如何在办公室椅子上做微站桩；如何用呼吸平复开会前的紧张；如何在拥挤地铁里用“内观”保持平静...
科学审核由秦院士团队负责。每个训练方法都要有科学依据，但不能太学术。他们找到了一种巧妙的表达方式：在每章末尾加一个“科学小贴士”，用一两句话解释原理。
比如在“办公室呼吸术”章节后：
“科学小贴士：缓慢深呼吸能激活副交感神经系统，降低压力激素水平，让大脑从‘战斗或逃跑’模式切换到‘休息与消化’模式。”
三个月的编辑工作结束后，书稿基本成型。书名经过多次讨论，最终定为：《现代都市守拙术——在快时代找回身心安定》。
接下来是找出版社。
出乎意料的是，多家顶尖出版社竞相报价。不是因为陈禹的名气，而是编辑们看了书稿后，都觉得“这本书正是现在社会需要的”。
最终选择了商务印书馆——百年老社，既有学术严谨性，又有大众传播力。
签约那天，主编说了段话：“陈先生，我们出过很多畅销书，但这本书不一样。它不是迎合市场，是回应时代的需求。现在的人太焦虑、太疲惫、太迷茫了，他们需要的不只是娱乐或知识，是一种能安顿身心的‘方法’。你这本书，给出了这个方法。”
书进入印刷前，陈禹做了最后一件事：把书稿发给第一批读者试读。
试读团包括：守拙堂的老学员、合作企业的员工、甚至包括国家特殊人才中心的几位工作人员。
反馈很积极，但也提出了宝贵意见：
“有些术语还是有点难懂，比如‘气感’，能不能换个说法？”
“练习步骤可以更具体，比如‘感受呼吸’，具体感受哪里？鼻子？胸腔？腹部？”
“案例能不能更多样？除了上班族，能不能有学生、老人、全职妈妈的故事？”
陈禹根据反馈再次修改。把“气感”改为“身体内部的流动感”；把抽象指导变成具体步骤；增加了不同人群的案例。
终于，半年后，书付印了。
首印十万册，在预售阶段就被预订一空。出版社紧急加印。
新书发布会很特别——没有选在豪华酒店，就在守拙堂的院子里。来的除了媒体，更多的是普通读者：有带着孩子的妈妈，有白发苍苍的老人，有满脸疲惫的上班族。
陈禹的发言很简单：“这本书里的每一个方法，我都亲自练过、验证过、也教过成百上千的人练过。它们不一定适合每个人，但如果你愿意尝试，可能会发现：原来身体可以这么听话，原来心可以这么静，原来生活可以这么...踏实。”
发布会结束，读者排队签名。一个中年男人握着书，眼睛泛红：“陈老师，我焦虑症三年了，药吃了不少，但总是反复。看了您书的试读章节，尝试了‘锚点呼吸’，第一次感觉到...我能控制自己的焦虑，而不是被它控制。”
一个大学生说：“我整天刷手机，注意力只能集中五分钟。书里的‘深度专注训练’，让我找回了小时候看一本书能看一整天的感觉。”
最让陈禹感动的是一个老奶奶：“我七十六了，孩子都在国外，一个人住。书里说的‘无用之功’，我每天都在做——给花浇水，看云飘过，什么都不想。原来这就是‘守拙’啊。”
书上市一个月，销量突破五十万册。不是营销做得好，是口碑传播——很多人买了觉得有用，推荐给亲友。
更让陈禹意外的是，书引起了跨领域的讨论。
心理学界把它作为“本土化正念训练”的案例研究；教育界在讨论能否引入学校；企业界开始关注员工的身心健康管理；甚至医学界也在研究，书中的方法能否作为慢性病管理的辅助手段。
但陈禹最在意的，不是销量和讨论度。
他在意的是那些读者来信：
“陈老师，我用书里的方法，戒掉了安眠药。”
“我和家人的关系改善了，因为学会了‘化劲’沟通。”
“我不再害怕独处，因为学会了和自己相处。”
这些信，让他觉得这三年的路没白走。
这本书，就像一颗种子。
播撒在无数人的心田里。
能不能发芽，看缘分。
但至少，
它提供了一个可能：
在这个快得让人眩晕的时代，
还有一种“慢”的智慧，
一种“拙”的踏实，
一种“守”的安定。
而这份安定，
或许正是现代人最需要、
也最难找到的东西。
夜深了，
陈禹在灯下读一封读者来信。
信的最后写：
“谢谢您，让我知道：
我不需要成为别人，
只需要成为更好的自己。
而成为自己，
从安顿身心开始。”