“希望你足够专业。”郝奇淡淡应道，将平板递还给她，“开始吧。”
他走到器械区，开始热身。
Lily立刻进入状态，在一旁指导：“郝先生，我们先从动态拉伸开始，活动开关节…”
热身环节，Lily的风格就与沈冰截然不同。
沈冰的热身是精确到秒、目标明确的动态拉伸和激活练习，指令清晰冰冷，不带任何感情色彩，如同给机器预热。
而Lily则更像是……一场柔韧的表演。
“郝先生，我们先来活动一下肩关节哦~”
她站到郝奇面前，示范着一个扩胸运动，动作幅度极大，饱满的胸部曲线展露无遗。
“像这样，打开~对，感觉胸椎在伸展~”
她绕到郝奇身后，双手轻轻搭在他的肩膀上，“我来帮您，放松一点……”
她的手掌温热，带着恰到好处的力道帮他做肩部环绕，身体几乎贴在他的背上，温热的气息拂过他的耳廓。
接着是髋关节激活。
Lily跪坐在垫子上，示范着猫式伸展，臀部的弧度在紧身leggg的包裹下显得格外诱人。
“郝先生，您看，像这样，塌腰，翘臀~感受骨盆的前后倾……”
她让郝奇模仿，然后跪行到他身边，一只手轻轻按在他的后腰。
“这里，往下压一点~”另一只手则“辅助”性地托了一下他的髋部。
“对~就是这样~感觉拉伸到了吗？”
十分钟后......
训练正式开始。
郝奇站到坐姿推胸器械前。
他没有选择沈冰计划中“下调后”的重量，而是直接加回了接近日常训练的负荷！
Lily的瞳孔微微收缩，但她没有惊呼，而是立刻全神贯注地站到他的侧后方，目光锐利如扫描仪，紧紧盯住他的肩关节、核心和动作轨迹。
郝奇心念一动，驱动系统。
“模块优化·发动！目标：运动手表！”
一股微不可察的能量波动注入腕表，表盘指示灯极其微弱地闪烁了一下。
“模块优化成功：运动手表训练效果提升10%”
“当前效果：佩戴时，宿主进行的所有体能训练效果提升至1100%（即11倍效果）”
“呼…”郝奇深吸一口气，感受着手表传来的、比平时更强烈的能量感。
“呼…”他深吸一口气，开始发力！爆发性向心收缩！
“呃！”沉重的配重片被他以惊人速度推起！
Lily紧抿着嘴唇，眼睛一眨不眨。她的专业判断迅速给出反馈：轨迹正确！核心稳定！暂时安全！
在离心阶段，她敏锐地发现了他右侧肩部有极其细微的前倾趋势。
“郝先生！右肩！下沉后缩！”她的声音比平时急促了一些，带着明显的警示意味。
郝奇瞬间察觉并微调。
“很好！保持住！”她立刻给予肯定，但眼神丝毫不敢放松。
一组完成，郝奇喘息着。
“下一组，重量再加一片。”郝奇声音沙哑。
“好的，郝先生！”Lily没有任何犹豫，立刻熟练加片，但加完之后，她的站位更靠近了一些，监护姿态更加明显。
接下来的训练，模式依旧：郝奇主导强度，Lily死守安全底线。
在腿举机上：郝奇采用“脚跟发力、爆发蹬伸”模式。
Lily死死盯住他的下背部和骨盆。
“核心收紧！腰椎贴住椅垫！髋部稳定！”
她的提醒总是在最关键的时刻响起，确保他的爆发力输出建立在绝对安全的核心基础上。
在爆发式划船时：郝奇追求重量和速度。
Lily则化身人形动作捕捉仪，重点关注他是否利用腰部惯性代偿以及肩胛骨的运动模式。
“感受背阔肌发力！启动顺序是肩胛后缩下沉！不是用手臂硬拉！”
她的纠正精准地点出了发力本质。
在超重农夫行走时：当郝奇提着令人瞠目的重量行走时，Lily不再只是看着，她会紧跟在他侧方，随时准备在他核心不稳或步伐踉跄时上前辅助稳住重量，同时不断提醒。
“脊柱中立！抬头挺胸！呼吸！不要憋气！”
她无法像沈冰那样进行毫米级的雕刻和神经层面的极限压榨，但她在安全监控、风险预警、动作细节纠正和即时反馈方面，发挥了不错的作用。
她就像一台高性能的安全监测系统，为郝奇这辆追求极限速度的跑车保驾护航，让他可以更放心地踩下油门，而无需时刻担心冲出跑道。
郝奇也非常满意这种状态。
他可以更专注于感受力量的增长和11倍效果带来的痛苦与快感，将安全底线和细节纠正交给了值得信任的专业人士。
“Lily好感度 +3”
“当前好感度：63/100”
当郝奇完成最后一组训练，整个人如同从水里捞出来一般。
汗水浸透，胸膛剧烈起伏，但眼神灼亮，充满成就的满足感。
训练后的流程正式开始，严格遵循先拉伸后放松的顺序。
“郝先生，我们先进行主动恢复和静态拉伸。”
她引导郝奇进行了几分钟的慢走，随后针对今天疯狂冲击的肌群进行了细致、到位且深度的静态拉伸。
她的拉伸手法专业，力度恰到好处，既能有效缓解肌肉紧张，又不会过度拉伸造成新的损伤。
她尤其注重那些郝奇容易代偿的部位（如右肩、下背部）的拉伸。
拉伸结束后，才进入深度按摩环节。
Lily的手法再次展现了其专业价值。
她能精准找到那些因高强度训练而特别紧张、甚至有些痉挛的肌束和筋膜节点，进行深层的按压和梳理，极大地促进了血液循环和代谢废物的清除。
整个过程，她保持了极高的专业度，而没有再像之前那样暧昧。
当整套流程结束，郝奇感觉浑身通透，虽然疲惫，但那种极度的紧绷和酸痛感已大大缓解，身体仿佛做好了迎接下一次冲击的准备。
“感觉怎么样？郝先生。”Lily额角带汗，笑着问。
“完美，Lily。”郝奇由衷地说，“你的辅助和提醒非常关键。下次训练，继续保持。”
郝奇实话实说，Lily很懂分寸，知道什么时候该专业，什么时候该“专业”。
简直完美打工人...哦不，工具人。
得到金主对其专业价值的肯定，Lily的笑容更加灿烂。
“Lily好感度 +1”
“当前好感度：64/100”
郝奇看着窗外降临的夜幕，感受着体内奔流的力量。
假期第一天，“自主训练”大获成功！
在Lily这位“高端辅助”的保驾护航下，他成功突破了沈冰的安全限制，将训练强度推向了新的高峰，并高效地完成了恢复。
或许，可以考虑在忠诚度足够的前提下给这位高级打工人压压担子......