郑俊书又一次在现实中的家醒来。
没有刺骨的寒意，没有腐臭的气味，没有监工粗哑的吆喝。身下是柔软的床垫，空气中残留着洗衣液的淡香，窗外是城市清晨特有的、带着车辆行驶背景音的宁静。
一种近乎奢侈的松弛感，从四肢百骸弥漫开来，渗透进每一个细胞。无论是这具身体，还是紧绷了数个异世界日夜的灵魂，都在这熟悉的安全感中，发出了无声的叹息。
这是那个朝不保夕、生死一线的世界永远无法给予的放松。
郑俊书静静地躺着，没有立刻起身，任由这种久违的安宁包裹着自己，仿佛要将它深深镌刻进记忆深处，用以对抗下一次穿越后必然面临的严酷。
但他知道，沉溺于此即是死亡。
短暂的休憩是为了更有效地挣扎。他必须利用好现实世界的每一分每一秒，进行最严谨、最高效的规划。那个世界不会给他第二次机会。
他翻身坐起，动作间依旧能感受到肌肉残留的酸软，那是异世界超负荷劳作留下的印记。他走到书桌前，打开电脑，新建了一个加密文档，标题命名为——《生存与发展规划（石界）》。
手指在键盘上停顿片刻，然后开始快速敲击。
一、 短期生存强化（1-2次穿越周期内）
1. 食物与水源保障：
· 深化植物辨识： 重点复核《救荒本草》、《野菜博录》等古籍电子版，结合现代植物学图谱，建立更详细的、带有手绘示意图（考虑到记忆模糊风险）的可食用/有毒植物数据库。特别关注根茎类、块茎类植物。
· 探索蛋白质来源： 学习简易陷阱制作（套索、压板等）原理，研究如何利用现有世界材料（藤蔓、树枝、石块）复制。了解小型动物（如鼠类、某些鸟类）的处理和食用方法。
· 水源净化： 复习并记忆几种简易水净化方法（如沙滤、煮沸、某些特定植物根茎的吸附作用），评估在石界实现的可行性。
2. 体能恢复与基础强化：
· 现实世界针对性训练：
· 核心与下肢力量： 深蹲、弓步、平板支撑（模拟搬运、挖掘姿态）。
· 握力与手臂耐力： 引体向上（如可能）、悬吊、握力器（应对工具使用）。
· 心肺功能： 跑步、间歇性冲刺（应对突发状况及长时间劳作）。
· 异世界应用： 在劳作间隙，尝试融入极简化的、不易被察觉的肌肉拉伸和静力保持动作，缓解疲劳，预防劳损。
3. 环境信息收集：
· 护卫活动规律： 持续记录其出现时间、人数、演练内容（招式、呼吸特点、对练木桩/石锁的破坏效果）。
· 聚落结构与权力层级： 明确族长、护卫、监工、普通劳力、底层（如自己）的等级关系。留意是否有其他特殊身份者（如药师、匠人）。
· 资源点标记： 在脑中绘制简图，标注已发现的可食用植物点、潜在水源、隐蔽处所（如废弃窝棚）、以及可能的危险区域。
二、 中期目标——接触武道（预备阶段）