“你的身体就是你的罗盘。”陈教练评价道，“你的仰泳，有一种罕见的‘确定性’。速度起来后，水花小，线路直，效率非常高。”丁茜的仰泳，迅速从“能游”提升到了“有竞争力”的水平，其稳定性和速度保持能力尤为突出。
第三课：蝶泳——“力量的释放与韵律的融合”
最后，也是最耗能、最具观赏性的蝶泳。陈教练知道，这对核心力量、肩背力量和协调性要求最高。
“蝶泳是波浪式前进，力量发自髋部，传导到躯干，带动双腿进行海豚式打腿，最后手臂像翅膀一样同时划水、出水、移臂。”陈教练播放着慢动作，“关键是节奏，两次打腿配合一次划手的节奏，还有移臂的流畅性。缺一不可。”
丁茜第一次尝试蝶泳，力量十足，但动作僵硬，节奏混乱，像一头在浪里挣扎的蛮牛，消耗巨大却前进缓慢。波浪变成了剧烈的上下颠簸，移臂沉重。
陈教练没有气馁。他分解动作：先练扶板海豚腿，强调髋部发力，膝盖不能过分弯曲；再练单臂蝶泳分解，体会划手与打腿的配合；最后尝试完整动作。
丁茜的进步曲线再次让人瞠目。她恐怖的核心力量和躯干协调性开始发挥作用。仅仅三天，她的海豚腿就变得强劲而富有弹性，推动力惊人。当她开始尝试完整配合时，陈教练看到了令他难忘的一幕：
丁茜似乎找到了那种独特的“共振”。她的身体不再僵硬地对抗水，而是开始以一种极高的频率和强大的力量，主动制造并驾驭水波的起伏。她的划水不再是“拉”，而是带有一种“抓抛”感，配合精确到毫秒的二次打腿，每一次完整的动作周期，都爆发出巨大的推进力。她的移臂虽然还谈不上像顶尖蝶泳选手那样轻盈如飞，但却快速、低平、有力，带着一种不容置疑的坚决。
她的蝶泳，速度极快，但观赏性上带着一种“暴力美学”——不是传统蝶泳的优雅流畅，而是充满了原始推进力量和超高动作频率的震撼感。测试下来，她的50米蝶泳成绩已经极具威胁。
掌握了三种泳姿的基本技术和节奏后，真正的挑战开始了：混合泳训练。从蝶泳到仰泳的转身，仰泳到蛙泳的转换，蛙泳到自由泳的最后冲刺……每一个环节都需要精确计算体力分配和技术衔接。
陈教练设计了大量混合泳分解游、接力游（模拟混合泳顺序）和强度递增的混合泳全力游。他仔细记录丁茜每一种泳姿的用时、心率、血乳酸值，寻找她的最佳节奏和弱点。
他们发现，丁茜的优势在于无与伦比的恢复能力和速度保持。即使在前三种泳姿中消耗较大，她依然能在最后的自由泳段爆发出惊人的速度。她的弱项，目前来看，是蝶泳和蛙泳的绝对技术细节与顶尖专项选手相比尚有微瑕，但在混合泳比赛中，凭借其后程自由泳的碾压性优势和整体强大的体能，足以弥补。
训练池边，灯光映照着飞溅的水花和陈教练紧锁的眉头，也映照着丁茜一遍遍不知疲倦的身影。她的泳姿或许在某些细节上还不够“教科书”，但每一种都深深打上了她个人的烙印——高效、强劲、稳定，带着一种洞悉水流本质的冷静与控制力。
“教练，”一次高强度混合泳练习后，丁茜扶着池边喘息均匀（她的恢复速度依然令陈教练心惊），看着计时器上已经逼近世界顶尖水平的400混测试成绩，平静地说，“我觉得，混合泳的关键，不是把四种泳姿游到各自极致，而是找到把它们‘连接’起来的最优解。就像……把四种不同的能量输出模式，无缝切换，整合成一股持续向前的力。”
陈教练看着她清澈而专注的眼睛，心中那份关于“九金”的沉重压力，忽然被一种更强烈的信念取代。这个女孩，她不仅在适应泳姿，更在重新理解和定义混合泳。或许，她真的能用一种前所未有的方式，去叩开那扇通往混合泳世界冠军的大门。
深夜的泳池，水波渐渐平息，但一股新的、混合了多种力量的可能性的暗流，正在悄然涌动，等待着在世锦赛的聚光灯下，掀起滔天巨浪。