李思远依旧戴着那副金丝眼镜，身形瘦高，穿着训练服显得有些空荡，但眼神里带着前所未有的认真。
王浩比之前明显结实了不少，站桩的苦功没有白费，虽然还是微胖体型，但整个人精气神十足，眼神里的精明此刻也化作了专注。
赵刚则是最为放松的，他本身底子就好，一米九的壮硕身材站在那里就像一座铁塔，但此刻也收起了平时的憨厚，神色肃穆。
郑默站在他们面前，穿着简单的黑色运动装，身形挺拔如松。
他没有释放任何气势，但仅仅是站在那里，就自然成为整个场地的中心。
“今天开始，我会教你们一些真正入门的东西。”
郑默开口，声音平缓清晰，“记住，我教你们的，不是用来好勇斗狠……
目的只有三个：第一，强身健体，夯实根基，让你们有更好的体魄去应对工作和生活；第二，掌握基本的自我防护能力，遇到突发危险时，能有更多的反应选择和逃脱机会；第三，锤炼意志，沉静心神。
这对于思远搞研发需要专注，浩子管理需要定力，刚子带队需要沉稳，都有益处。”
三人都重重点头。
“第一步，依旧是站桩。但和之前浩子学的‘混元桩’稍有不同，我教你们的是经过我简化、更适合现代人身体结构和生活节奏的‘养元桩’。”
郑默一边说，一边亲自示范。
他双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，仿佛坐在一张无形的高凳上。
脊柱自然伸直，头顶似有细线牵引，下颌微收。双臂在胸前环抱，如抱圆球，掌心相对，指尖相距约一拳，腋下虚空。
整个姿势看起来舒展而放松，但又隐隐含着一种内在的张力。
“注意，不是肌肉紧绷的硬撑，而是‘骨挺筋松’。感受脚掌踏实地面，重心微微下沉，脊柱一节一节对正，呼吸自然深长。
眼睛可以微闭，也可以平视前方，但神意要内收，关注自身。”
郑默详细讲解着要领。
李思远和王浩连忙模仿，赵刚也调整着自己的姿势。
看似简单的姿势，真要摆到位并保持，却立刻感觉到了不同。
大腿前侧和臀部肌肉很快开始酸胀，脊柱需要不断微调才能找到那种既挺直又放松的感觉，手臂悬空环抱，时间稍长肩膀就发沉。
“保持呼吸，不要憋气。酸、胀、麻、热，都是正常反应，是身体在调整、在激活。初期以坚持为主，时间从五分钟开始，逐步增加。”
郑默巡视着，不时上手纠正他们的细节。
“思远，肩膀放松，不要耸肩。浩子，屁股再往后坐一点，膝盖别超过脚尖。刚子，你抱圆的手臂再放松些，肘尖有下沉之意。”
训练场内安静下来，只有几人逐渐变得粗重却规律的呼吸声。
汗水很快从他们的额头、鬓角渗出。
李思远脸色有些发白，身体微微颤抖，但他咬牙坚持着，眼镜片上都蒙上了一层白雾。
王浩龇牙咧嘴，嘴里无声地念叨着什么，显然在靠意志力硬扛。
赵刚相对轻松，但额角也见了汗。