十二月三十一日，元旦前夕，高洋和陈瑾伊返回北京。
飞机降落时，已是傍晚。
北京的冬天天黑得早，城市灯火在寒夜中格外温暖。
走出机场，冷风扑面而来，高洋却感觉神清气爽。
黄山之行洗去了积压在身心深处的疲惫，留下一种清澈的平静。
“明天就是新年了。”
陈瑾伊在计程车里说，车窗外的霓虹在她脸上投下流动的光影，“你有什么新年愿望吗”
高洋想了想：“突破瓶颈，继续进步，还有……训练营顺利启动。”
很实在的愿望，符合他的性格。
陈瑾伊笑了：“我的愿望是，期末考试全a，还有……身边的人都能实现他们的愿望。”
她没明说身边的人是谁，但高洋听懂了。
他转过头，看到陈瑾伊正望著窗外，侧脸在夜色中柔和而坚定。
元旦当天，高洋没有训练，而是和家人一起度过。
简单的家常菜，温暖的团聚，父母看著他时眼中掩藏不住的骄傲。
晚上，一家三口坐在电视机前看元旦晚会，当主持人提到在过去的一年，我国体育事业取得辉煌成就时，父母不约而同地看向他。
“儿子。”
父亲拍拍他的肩膀，“你让爸妈骄傲，也让国家骄傲。”
母亲擦擦眼角：“但別太累，身体最重要。”
高洋点点头，心里涌起暖流。
他知道，自己的每一次奔跑，都不只是为了自己。
一月二日，训练重启。
清晨六点，高洋准时出现在北大体育场。
气温零下五度，跑道覆著一层薄霜。
他做了比平时更长更充分的热身，感受著身体在严寒中的反应。
赵志刚和李教授已经等在场上，手里拿著新的训练计划。
“根据黄山之行的身体反馈，我们调整了方案。”
赵志刚递过计划表，“减少专项训练量，增加综合体能和协调性练习。目的是打破神经肌肉的固化模式，重建更高效的运动通路。”
高洋仔细阅读，计划很细致：周一、三、五以技术训练为主，但加入了大量变式练习。
不同角度的起跑，不同节奏的加速，甚至有一些看起来不標准的动作。
周二、四、六是综合体能，包括攀岩、游泳、自行车等完全不同的运动。
周日休息，但建议进行轻度户外活动。
“这个攀岩……”高洋指著计划。
“对，北大的攀岩馆已经联繫好了。”
李教授推了推眼镜，“攀岩需要全身协调、核心稳定、精准发力，与短跑有相通之处，但动作模式完全不同。这是打破固化的有效手段。”
上午的训练从一组非標准起跑开始。
赵志刚要求高洋尝试三种不同的起跑姿势：一种是重心更高，一种是双臂位置更靠后，一种是蹬地角度更小。
每一种都要跑五次，感受差异。
第一次尝试时，高洋感到明显的不適应，肌肉记忆在抗拒改变，动作显得笨拙而生涩。
“不要追求速度，只要感受。”
赵志刚在旁边指导，“注意不同姿势下，哪些肌肉被激活了，哪些被抑制了。”