林芷琪指尖拨弄着泳镜带，嘴角噙着浅淡的弧度，视线落在弟弟的练功房地面上，那里铺着木质地板，和游泳馆的防滑垫截然不同。周清妤凑到镜头前，叮嘱她多喝水、注意保暖，指尖对着屏幕比划着，让她别硬撑。
林芷琪轻轻点头，下巴微收，喉结轻滚，只吐出两个字：“放心。”
通话时长只有五分钟，队规规定训练期间禁止长时间使用电子设备。挂断电话后，林芷琪将手机揣进运动裤口袋，起身走向康复室，表哥周昱辰正在那里等着，为她做肌肉放松。泡沫轴滚过大腿后侧时，酸胀感蔓延全身，她身体微倾，指尖抓着康复床的边缘，指节泛白，却始终没有发出一丝声音。
2026年大年初四，训练内容转为有氧耐力+核心力量。
清晨七点，天刚蒙蒙亮，队员们便开始了两千米蛙泳有氧训练，要求匀速游进，不准提速，侧重体能分配。林芷琪游在最内侧泳道，划水频率稳定在每分钟五十二次，换气节奏平稳，每五十米转身时，蹬壁角度丝毫不差，流线型姿态始终保持完美。
高原有氧训练最磨耐力，游到一千五百米时，部分队员的速度开始放缓，呼吸变得急促。林芷琪的呼吸依旧绵长，额头的汗珠顺着脸颊滑落，滴入水中，瞬间被水流冲散，她的视线始终盯着前方的泳道线，没有一丝偏移。
两千米游完，她扶着池壁起身，胸口微微起伏，却没有大口喘气，只是抬手抹了把脸上的水珠，接过李佳蔚递来的温盐水，小口啜饮。高原训练脱水快，温盐水是每日必备，她喝了半瓶，便将水杯放在一旁，开始做陆上放松。
下午的核心训练在体能室进行，平板支撑、臀桥、侧腰支撑、卷腹，四项动作循环八组，每组限时三分钟。林芷琪趴在瑜伽垫上做平板支撑，双臂弯曲，手肘撑在垫上，身体绷成一条笔直的直线，腰腹没有丝毫塌陷，脚尖绷直，指尖抠着瑜伽垫的纹路，稳住身体重心。
三分钟的时限里，汗珠从额角滑落，滴在瑜伽垫上，晕开一小片湿痕。她的腰腹肌肉微微发颤，却始终没有晃动，直到崔登荣喊出时间，她才缓缓放下身体，侧躺在垫上，缓了十秒，起身进行下一组训练。
丹尼斯拿着记录表站在一旁，记录着每一名队员的核心稳定性数据，走到林芷琪身边时，他在表格上写下满分的标记，指尖轻敲表格，示意她核心状态完美。
训练间隙，于静瑶坐在瑜伽垫上揉腰，她的腰腹力量偏弱，侧腰支撑总是坚持不到时限。林芷琪走到她身边，屈膝蹲下，指尖点在她的侧腰位置，示意她收紧腹斜肌，随即示范了一次标准的侧腰支撑，身体笔直，髋部不沉不抬。
于静瑶照着调整，果然坚持到了时限，她长舒一口气，对着林芷琪拱手作揖，惹得周围队员笑出声。林芷琪唇角微扬，起身回到自己的瑜伽垫上，拿起弹力带，开始练肩背力量。
傍晚五点，核心训练结束，队员们的衣服都被汗水浸透，贴在身上。林芷琪将弹力带叠好，放回器材架，弯腰捡起地上的瑜伽垫，叠得方方正正，摆放在指定位置。她的动作始终规整，哪怕疲惫到极致，也没有一丝潦草。
崔登荣召集所有队员站成一列，手里的战术板敲了敲：“明日训练调整，混合泳接力配合训练，蛙泳、仰泳、蝶泳、自由泳四组衔接，重点抠交接棒 tig，都做好准备。”
队员们齐声应下，声音在体能室里回荡。
林芷琪站在队伍中间，肩背挺直，指尖垂在体侧，轻轻攥了攥，又缓缓松开。混合泳接力是巴黎奥运后的重点备战项目，交接棒的零点零一秒差距，都能决定比赛的胜负，这是冬训后期的核心突破点。
走出体能室，基地的路灯已经亮起，暖黄的光洒在水泥路上，映出队员们长长的影子。林芷琪拎着训练包，脚步平稳地走在楼道里，肩背的肌肉还带着训练后的酸胀，她却没有放慢脚步，径直走向宿舍。
推开宿舍门，古丽米热·买买提正趴在桌上写北体的作业，许棠和陈雨桐在整理训练装备。林芷琪将训练包放在桌角，摘下泳帽，捋顺额前的碎发，转身从书架上抽出播音主持专业的笔记，翻开最新一页，笔尖落在纸上，开始复盘当日的专业课知识点。
窗外的雾已经彻底散去，高原的夜空缀满繁星，亮得刺眼。游泳馆的灯光还亮着，那是留守的教练在整理训练数据，为次日的备战做准备。
林芷琪的笔尖在纸上匀速滑动，字迹工整有力，呼吸与笔尖的节奏融为一体，窗外的风声、宿舍里的翻书声、队友的低语声，交织成冬训最寻常的夜晚。
她放下笔，抬手揉了揉手腕，视线落在窗外的星空上，指尖轻轻敲了敲桌面，随即合上笔记，起身走向洗漱台。
（本章完）