1. 上午9-11点：深度工作时段（关闭所有通讯工具，专注核心任务）
2. 中午12-1点：彻底休息（不工作，不思考工作，吃饭，散步，睡觉）
3. 下午2-4点：深度工作时段
4. 下午4-6点：沟通协作时段（开会，回邮件，处理琐事）
5. 晚上6点后：生活时间（关机，休息，陪伴家人，发展爱好）
三、睡眠建议：
1. 每天睡足7小时（非建议，是必须）
2. 睡前1小时不看电子屏幕
3. 卧室只用来睡觉（不要在床上工作）
4. 如果失眠，起来看书——推荐《混凝土结构力学》（真的有效）
四、心理调整：
1. 接受自己不是超人
2. 学会说“不”（对不合理的要求）
3. 每天记录三件值得感恩的小事
4. 每周至少半天完全脱离工作
五、最后的话：
这不是什么高深的理论，只是常识。但在一个颠倒常识的环境里，坚持常识需要勇气。如果你准备好了，就从今晚好好睡一觉开始。祝你好运。
——林眠
小张看完，眼泪毫无征兆地掉下来。
不是悲伤，是……释然。
原来，她这些年所承受的一切，不是“应该的”，不是“必须的”，不是“成功的代价”。
原来，她可以不用这样活。
原来，有人看见了，有人懂了，有人……在做些什么。
她把纸重新折好，小心地塞回手机壳。
然后她洗了把脸，看着镜子里的自己。
眼睛红肿，脸色苍白，嘴唇干裂。
但眼神里，有了一点光。
下午五点，产品部办公室。
主管站起来，拍手：“大家注意一下，今晚咱们得加个班，把需求文档赶出来。明天早上客户要。”
办公室里响起一片哀叹。
小张深吸一口气，站起来。
“主管，”她说，声音不大，但清晰，“我今晚有事，不能加班。”
所有人都愣住了，看向她。
主管皱眉：“什么事？很急吗？”
“嗯，”小张点头，“很急。我约了医生，看失眠。”
主管的脸色变了：“小张，你……”
“医生说我再这样下去，可能会得抑郁症。”小张继续说，语气平静，“所以从今天开始，我要按时下班，好好睡觉。工作我会在上班时间完成，保证质量。但加班……抱歉，加不了。”
说完，她开始收拾东西。
办公室里鸦雀无声。
所有人都看着她，眼神复杂——有震惊，有敬佩，有担忧，也有一丝……蠢蠢欲动。
主管张了张嘴，想说什么，但最终没说出来。
因为他看见，不止小张，还有另外两个年轻员工，也开始默默收拾东西。
“你们……”他声音干涩。
“主管，”其中一个男生说，“我也有点不舒服，想早点回去休息。”
“我也是，”另一个女生说，“昨晚心跳特别快，有点害怕。”
主管站在那里，看着他们，忽然觉得无力。
禁令可以禁止讨论，可以惩罚违规，但无法禁止人的本能——对健康的渴望，对生命的珍惜。
小张收拾好东西，背上包，对主管点点头：“明天见。”
然后她转身，走出办公室。
脚步很稳。
晚上七点，小王家。
他坐在电脑前，手里握着那个U盘，已经握了一个小时。
插，还是不插？
最终，他深吸一口气，把U盘插进电脑。
里面只有一个文件，名字是“睡眠指南.pdf”。他双击打开。
内容和小张看到的那张纸差不多，但更详细，有案例，有数据，有具体的方法步骤。
他一行行看下去。
看到“疲劳状态下的产出是垃圾”时，他想起自己上周写的那份市场分析报告——熬到凌晨三点写的，第二天被客户打回来，说逻辑混乱，数据错误。
看到“每天睡足7小时是必须”时，他想起自己已经连续多少天没睡够五小时了。
看到“学会说‘不’”时，他想起那些明明不合理、却不敢拒绝的要求。
看到最后那句“祝你好运”时，他的眼睛湿了。
他关掉文档，拔出U盘，握在手里。
然后他拿起手机，打开微信，找到一个群——那是他们几个关系好的同事建的私人群，群里只有六个人，都是不同部门的。
他打字：
“兄弟们，我搞到个东西。可能……能救命。”
消息发出去，很快有人回复：
“什么东西？”
“别卖关子。”
“现在风声紧，小心点。”
小王拍了张U盘的照片发过去。
“里面是什么？”
“看了就知道了。但别在公司看，别让任何人知道。”
“怎么传递？”
“老办法。明天中午，食堂储物柜，13号柜。密码是咱们的入职日期。”
“收到。”
“明白。”
“小心。”
聊天记录很快被清空。
晚上九点，林眠家。
他坐在书桌前，电脑屏幕亮着，上面是技术部新架构的进度报告。已经完成了60%，比预期快。
手机震动了一下。
是小李发来的消息：“林哥，东西……开始传了。”
林眠看着那条消息，很久没动。
他知道自己在做什么——挑战公司的权威，破坏既定的规则，煽动一场……静默的反抗。
他也知道风险有多大。如果被发现，他会被立刻开除，甚至可能被行业封杀。小李、小张、小王他们，也会受牵连。
但他还是做了。
因为有些事，必须有人做。
因为有些人，必须有人救。
他回复：“小心。保护好自己。”
然后他关掉手机，走到窗边。
窗外，夜色深沉。对面那栋楼里，苏早的办公室还亮着灯——她应该又在加班。
林眠看着那盏灯，忽然想起她今天在会议上的样子：强硬，决绝，但也……孤独。
他知道她在怕什么。
怕失控，怕混乱，怕一切都崩塌。
但有时候，崩塌是为了重建。
而重建，需要先打破那些已经扭曲的东西。
他转身回到书桌前，打开一个新的文档。
标题：“关于现代企业员工健康与工作效率平衡的实证研究——以‘卷王之王’科技为例”。
他开始打字。
窗外，夜色越来越深。
而对面的那盏灯，一直亮到凌晨。
像一座灯塔，孤独地照亮一片……即将掀起风浪的海。