（2）夏天养生：“长”——让身体“通畅”
原理：道家说“夏气通于心”，夏天心的气要“长”，要通畅；万全说“夏天就像花开花，得通畅，别堵着，人体也一样，得通畅，别贪凉堵气”。
吃：多吃“清热通畅”的食物，比如冬瓜、黄瓜、丝瓜、绿豆汤，这些能帮心通畅，不堵气；别吃太多辛辣、油腻的，比如辣椒、肥肉，这些会堵心的气，容易心慌、口舌生疮。可以吃点苦瓜（道家说“苦入心”，苦味能降心火），但别吃太多，不然会伤脾胃。
睡：夏天要“早睡早起”，中午可以“午睡”——中午11点到1点是“午时”，对应心，睡20-30分钟，能补心的气，下午有精神。但别睡太久，睡1小时以上会更累。书里有个农民，夏天中午不睡觉，下午干活总没精神，万全让他睡20分钟，下午就有劲儿了。
动：可以多散步、游泳（游泳能清热，还能通全身气血），但要避开中午最热的时候，早上或傍晚动最好。别在太阳底下暴晒，也别运动到出太多汗（道家说“汗为心之液”，出汗太多会伤心气），运动到微微出汗就行。
（3）秋天养生：“收”——让身体“收住气”
原理：道家说“秋气通于肺”，秋天肺的气要“收”，别散；万全说“秋天就像果子成熟，得收起来，别掉了，人体也一样，得收住气，别散掉”。
吃：多吃“润肺收气”的食物，比如梨、银耳、百合、蜂蜜，这些能帮肺收气，不干燥；别吃太多辛辣、干燥的食物，比如辣椒、生姜、油炸食品，这些会让肺干燥，容易咳嗽、喉咙干。可以喝点麦冬茶，能润肺，秋天喝最好。
睡：秋天要“早睡早起”，比夏天睡得早一点——比如夏天10点睡，秋天可以9点半睡，帮肺收气；早上还是6点起，能吸到新鲜空气，养肺。书里有个老人，秋天总熬夜，后来咳嗽、喉咙干，万全让他9点半睡，再吃点梨，不到一周就不咳嗽了。
动：可以多散步、打太极（太极慢，能帮肺收气），别练太剧烈的，比如跑步、跳绳，容易让肺的气散掉。可以练“扩胸导引”，帮肺通气血，不咳嗽。
（4）冬天养生：“藏”——让身体“藏住精”
原理：道家说“冬气通于肾”，冬天肾的气要“藏”，别漏；万全说“冬天就像动物冬眠，得藏起来，别出来折腾，人体也一样，得藏住精，别耗掉”。
吃：多吃“温补藏精”的食物，比如羊肉、牛肉、山药、黑豆，这些能帮肾藏精，不寒冷；别吃太多生冷的食物，比如冰西瓜、冰饮料、生鱼片，这些会冻肾的气，容易腰腿疼、怕冷。可以喝点羊肉汤，冬天喝能补阳气，藏精。
睡：冬天要“早睡晚起”，比秋天睡得早、起得晚——比如秋天9点半睡，冬天可以9点睡；秋天6点起，冬天可以7点起，等太阳出来了再起，别太早，不然会伤肾的气。书里有个年轻人，冬天早上5点就起，结果腰腿疼、怕冷，万全让他7点起，再吃点羊肉汤，不到半个月就不冷了。
动：可以在屋里练“揉腹导引”“拉伸微动”，别在外面冻着动，要是想出去，就在中午太阳暖和的时候慢走10分钟，别太久，别运动到出汗（冬天出汗会让肾的气漏掉），稍微动一动就行。
3. 法时第二招：昼夜养生——顺着“白天黑夜”调作息
除了四季，昼夜变化也得“法时”——道家说“白天为阳，晚上为阴”，人体白天要“动”（顺阳），晚上要“静”（顺阴）；万全说“白天就像白天种地，要干活；晚上就像晚上休息，要睡觉，别反过来，不然身体会乱”。
他把昼夜分成“白天、晚上、子午时”，每个时间段该怎么做，都有具体建议：
（1）白天（6点-18点）：“动”——别总坐着，多活动
做法：白天要多起来动一动，比如上班每坐1小时拉伸一次，中午饭后慢走10分钟，别总坐着、躺着。吃午饭要在12点左右，别太早或太晚，吃七分饱，别吃太多，不然下午没精神。
原理：道家说“白天阳气动，人体也要动”；万全说“白天身体的气要‘散’，帮着干活、消化，总坐着气会堵，没精神”。
（2）晚上（18点-6点）：“静”——别熬夜，早点睡
做法：晚上要慢慢静下来，比如晚饭别吃太多、别吃油腻的，7点前吃完；8点后别做太费脑子的事（比如看手机、写东西），可以看看书、聊聊天；9-10点准备睡觉，别熬夜（熬夜会伤肝、伤肾）。
原理：道家说“晚上阴气动，人体要静”；万全说“晚上身体的气要‘藏’，帮着修复身体，熬夜会让气散掉，修复不了，第二天没精神”。
（3）子午时（子时：23点-1点；午时：11点-13点）：“重点养”
子时：道家说“子时养肾”，万全说“子时是肾藏精的时候，必须睡觉，别熬夜，不然肾的精会耗掉，容易老、容易生病”。书里有个商人，总熬夜到1点，不到40岁就头发白、腰腿疼，万全让他11点前睡，不到半年，头发就黑了点，腰也不疼了。
午时：道家说“午时养心”，万全说“午时是心休息的时候，最好睡20-30分钟，别睡太久，能补心的气，下午有精神”。书里有个学生，中午不睡觉，下午上课总犯困，万全让他睡20分钟，下午就不困了。
4. 法时的关键：“别太死板”，灵活调整
万全在书里说：“法时不是‘死规矩’，比如春天突然降温，也得穿厚点，别硬扛着‘春天要少穿’；夏天突然下雨凉了，也得加件衣服，别硬撑着‘夏天要穿薄’。灵活调整，顺着自然的变化来，才是真法时。”
他说：“法时的核心是‘跟着身体的感觉走’——春天觉得冷，就多穿点；夏天觉得热，就少穿点；晚上觉得困，就早点睡；早上觉得醒了，就起来，别跟自然、跟自己的感觉较劲。”
却疾：不是“治病”，是“防小毛病变大病”——道家“治未病”的家常调理法
万全在《养生四要》里说：“就算做到了寡欲、慎动、法时，也难免有小毛病——比如偶尔头痛、腹胀、失眠，这些小毛病就像‘家里的小虫子’，不及时除，会变成‘大虫子’，咬坏身体。所以要‘却疾’，就是‘把小毛病及时调理好，别拖成大病’。”
这跟道家说的“治未病”完全对得上——不是等生病了再治，是在没生病之前预防，小毛病刚出来就调理。万全作为医家，把“却疾”拆成“小毛病调理”和“日常预防”，用的都是气功、饮食、作息调整，不用吃药，普通人自己就能做。
1. 为啥却疾是“养生保障”？道家+医理说透“小毛病别拖”
道家总说“千里之堤，溃于蚁穴”——意思是大堤坝会被小蚂蚁洞弄垮，身体也会被小毛病拖垮；万全说“很多大病，都是从小毛病拖出来的——比如偶尔腹胀，不调理，会变成胃炎；偶尔失眠，不调理，会变成神经衰弱；偶尔头痛，不调理，会变成偏头痛”。
他在书里举了个例子：有个病人，偶尔觉得腹胀，没当回事，还是顿顿吃多、吃油腻的，后来腹胀变成了肚子疼，吃不下饭，找万全看病，万全说“你这是小毛病拖成了大病，要是早调理，也不会这样”，后来调理了一个月才好。
万全总结：“却疾不是‘治病’，是‘调理’——小毛病用气功、饮食就能好，不用吃药；要是小毛病拖成了大病，就得吃药、看医生了，所以别拖，及时调理。”
2. 却疾第一招：常见小毛病调理——气功+饮食，自己就能做
万全在书里记载了10多种常见小毛病的调理方法，都是他看病时教病人的，简单好记，不用吃药，咱们选最常见的5种来讲：
（1）头痛：用“按头+调息”，缓解紧张性头痛
症状：偶尔头痛，尤其是累了、想太多的时候，头隐隐作痛，不是剧烈疼。
调理方法：
按头：双手放在太阳穴上，轻轻按顺时针揉5圈，再逆时针揉5圈，力度别太大，感觉舒服就行，揉1-2分钟。
调息：坐在椅子上，腰挺直，闭上眼睛，慢慢吸气，吸4秒，感觉气到胸口；慢慢呼气，呼6秒，感觉气从胸口出去，重复5-8次。
原理：道家说“头痛多是气堵在头上”；万全说“累了、想太多会让气堵在头，按头能通气血，调息能顺气，气顺了，头就不疼了”。
实例：书里有个秀才，写文章累了就头痛，用了这个方法，揉头+调息，不到5分钟，头就不疼了，后来每次累了就这么做，再也没头痛过。
（2）腹胀：用“揉腹+饮食”，通脾胃气
症状：吃多了、吃油腻了，觉得肚子胀，不想吃饭，放屁多。
调理方法：
揉腹：躺着，双手顺时针揉肚子10圈，逆时针揉10圈，力度轻，每天练10分钟，饭后1小时练最好。
饮食：腹胀的时候别吃油腻、辛辣的，吃点小米粥、馒头、青菜，别吃太多，吃五分饱，让脾胃歇一歇。
原理：道家说“腹胀是气堵在肚子里”；万全说“吃多了、吃错了会让脾胃堵，揉腹能通脾胃气，清淡饮食能帮脾胃歇着，气通了、脾胃歇了，就不胀了”。
实例：书里有个小孩，吃多了肉就腹胀，妈妈给他揉腹10分钟，再喝碗小米粥，不到1小时就不胀了，能吃饭了。
（3）失眠：用“调息+作息”，顺心气
症状：晚上躺半天睡不着，脑子里想太多，或者睡一会儿就醒，醒了再也睡不着。
调理方法：
调息：躺在床上，闭上眼睛，双手放在肚子上，慢慢吸气，吸4秒，肚子鼓起来；慢慢呼气，呼6秒，肚子瘪下去，重复10-15次，注意力放在呼吸上，别想别的。
作息：晚上9-10点准备睡觉，8点后别看手机、别想太多事，睡前别喝太多水，别吃东西。
原理：道家说“失眠多是心乱了，气不顺”；万全说“想太多、熬夜会让心乱，调息能顺心气，规律作息能让心静，心顺了、静了，就能睡着”。
实例：书里有个妇人，总想太多睡不着，用了调息法，每天晚上练15分钟，再9点半睡，不到一周，就能很快睡着，也不醒了。
（4）腿麻：用“拉伸+慢走”，通腿气血
症状：久坐、久躺后，腿麻、没力气，站起来走一会儿能好点，但总反复。
调理方法：
拉伸：坐着，把腿伸直，脚尖往回勾，勾5秒，再放松，重复5次；然后慢慢站起来，踮脚后跟，踮5秒，再放下，重复5次。
慢走：每天慢走15-20分钟，走的时候把注意力放在脚上，帮腿通气血。
原理：道家说“腿麻是气血堵在腿里”；万全说“久坐、久躺会让腿的气血堵，拉伸能通腿的气血，慢走能让气血流动，气血通了，腿就不麻了”。
实例：书里有个掌柜，久坐腿麻，用了拉伸+慢走，每天练，不到10天，腿就不麻了，后来也不总坐着了，每坐1小时就起来走一走。
（5）喉咙干：用“润喉+饮食”，养肺气
症状：秋天、冬天，或者说话多了，觉得喉咙干、想喝水，有时候会咳嗽。
调理方法：
润喉：喝温水，小口小口喝，别一次喝太多；或者用梨煮水喝，把梨切块，加水煮10分钟，放温了喝，每天喝1-2杯。
饮食：别吃辛辣、干燥的食物（比如辣椒、油炸食品），多吃梨、银耳、百合，帮肺润肺气。
原理：道家说“喉咙干多是肺干燥”；万全说“秋天冬天干燥，说话多会耗肺气，温水、梨水能润肺，清淡饮食能养肺，肺润了，喉咙就不干了”。
实例：书里有个老师，说话多了喉咙干，用梨煮水喝，每天喝2杯，再少吃辣，不到一周，喉咙就不干了，也不咳嗽了。
3. 却疾第二招：日常预防——别等小毛病来，提前防
除了调理小毛病，“却疾”更重要的是“预防”——道家说“治未病，不治已病”；万全说“预防比调理更简单，比如别吃太多、别熬夜、多活动，就能少生小毛病”。
他推荐了3个“日常预防”方法，每天做，能少生很多小毛病：
（1）“每天喝够水”：别等渴了再喝
做法：每天喝1500-2000毫升温水（大概7-8杯），别喝冰水、饮料，小口小口喝，比如早上起来喝一杯，上午喝2杯，下午喝2杯，晚上喝1-2杯，别等渴了再喝（渴了说明身体已经缺水了）。
原理：道家说“水是生命之源”；万全说“身体里的气血要靠水才能流动，缺水会让气血堵，容易生小毛病，喝够水，气血通，少生病”。
（2）“每天笑一笑”：别总生气、郁闷
做法：每天找个开心的事，比如跟家人聊聊天、看看笑话、浇浇花，别总生气、郁闷，笑一笑能让气顺，心也舒服。
原理：道家说“气顺则无病”；万全说“生气、郁闷会让气堵，容易生小毛病，笑一笑能顺气，气顺了，心也静，少生病”。
实例：书里有个老人，总郁闷，容易感冒、咳嗽，后来每天跟邻居聊天、笑一笑，再配合慢走，就很少感冒了，身体也舒服了。
（3）“每天摸一摸”：关注身体信号
做法：每天洗澡的时候、睡觉前，摸一摸自己的身体，比如摸肚子有没有胀，摸腿有没有麻，摸头有没有疼，要是发现有点不舒服，就赶紧调理（比如腹胀揉腹，腿麻拉伸），别等严重了。
原理：道家说“身体有预警”；万全说“小毛病刚出来的时候，身体会有信号，比如腹胀、腿麻、头痛，关注这些信号，及时调理，就能防大病”。
4. 却疾的关键：“别硬扛”，也“别瞎治”
万全在书里说：“却疾有两个‘别’——别硬扛，小毛病别觉得‘忍忍就过去了’，忍久了会成大病；别瞎治，小毛病别乱吃药、乱找人调理，比如头痛就吃止痛药，腹胀就吃泻药，会伤身体。”
他说：“小毛病用气功、饮食、作息调理，要是调理3-5天没好，或者越来越严重（比如头痛变成剧烈疼、腹胀变成肚子疼），就赶紧看医生，别拖，也别瞎治。”
养生总论：寡欲、慎动、法时、却疾，四要合一才是真养生
万全在《养生四要》的最后，写了篇“养生总论”，总结了前面四部分的关系：“寡欲是‘根本’——管住欲望，身体的底子才不会漏；慎动是‘方法’——适度动，气血才会通；法时是‘原则’——顺自然，身体才会顺；却疾是‘保障’——调小毛病，身体才不会垮。这四件事少一件，养生都做不好，就像桌子少一条腿，站不稳。”
他用一个比喻把四要串起来：“养生就像种庄稼——寡欲是‘别瞎耗肥料’，肥料够了，庄稼才有底子；慎动是‘别乱翻土’，适度翻土，庄稼的根才会通；法时是‘按节气种’，顺着节气，庄稼才会长；却疾是‘早除虫’，除了虫，庄稼才不会坏。四件事都做好，庄稼才会长得好，身体也才会好。”
1. 四要怎么“合一”？万全的“日常养生表”
万全在书里写了自己每天的养生安排，把寡欲、慎动、法时、却疾串在了一起，普通人可以照着学：
早上7点起（法时：冬天晚起，夏天早起）：先练5分钟“伸腰导引”（慎动）；喝一杯温水（却疾：预防缺水）；吃一碗小米粥+一个鸡蛋（寡欲：不贪油腻，七分饱）。
上午8点-12点：看书、看病（寡欲：不贪名利，专注做事）；每坐1小时，站起来拉伸1分钟（慎动：日常微动）；10点喝一杯温水（却疾）。
中午12点：吃清淡的饭，青菜+馒头+豆腐（寡欲：不贪口腹）；饭后慢走10分钟（慎动）；12点半-13点，午睡20分钟（法时：午时养心）。
下午13点-18点：看病、写东西（寡欲：不贪多，做一会儿歇一会儿）；3点练5分钟“揉腹导引”（慎动）；4点喝一杯温水（却疾）。
晚上18点：吃少一点，小米粥+青菜（寡欲：不贪多）；19点练5分钟“扩胸导引”（慎动）；20点后不看医书，跟家人聊聊天（寡欲：不费脑子，别想太多）；21点准备睡觉，练5分钟“调息”（法时：早睡，却疾：助眠）。
他说：“我每天都这么做，几十年没断过，不是因为‘必须做’，是因为做了之后身体舒服、精神足，慢慢就成了习惯。养生不是‘额外的事’，是‘日常的活’，融入生活里，才容易坚持。”
2. 对现代人的启示：四要也能“现代用”
很多人觉得“《养生四要》是古代的书，现在用不上”，其实不是。万全的四要，在现代也能直接用，只是稍微调整一下：
寡欲：现代人物欲更盛，比如总想买新手机、新衣服，总跟人比工资，这就是“名利之欲”“口腹之欲”，可以用万全的“比下不比上”“每天问自己一句”，管住欲望，别瞎耗。
慎动：现代人久坐更多（上班看电脑、下班看手机），可以用万全的“每坐1小时拉伸”“饭后慢走”，别总坐着，适度动一动，通气血。
法时：现代人熬夜更多，可以用万全的“晚上9-10点睡”“子午时养生”，顺着昼夜、四季调作息，别跟自然对着干。
却疾：现代人小毛病更多（头痛、失眠、腹胀），可以用万全的“调息、揉腹、饮食调理”，别硬扛，及时调小毛病，防大病。
万全在书的最后说：“养生不是‘求长生’，是‘求舒服’——活着的时候身体不疼、不胀、不难受，能好好吃饭、好好睡觉、好好做事，就是最大的养生。”
总结：《养生四要》的核心，就是“好好活”
咱们把《养生四要》从头到尾拆解开，其实核心就两个字：“好好活”——别被欲望牵着走（寡欲），别让身体锈住也别拆了（慎动），别跟自然对着干（法时），别让小毛病拖成大病（却疾）。这四件事都做好，就是好好活，就是真养生。
万全不是“养生大师”，是个懂身体、懂生活的医生。他的养生法没有玄乎的术语，没有复杂的动作，全是“家常话”“家常事”——比如“少吃点、别熬夜、多走走、顺季节”，这些事不用花大钱，不用特意安排，融入生活里就能做。
道家说“道法自然”，《养生四要》就是把这个道理落到了实处：自然怎么活，人就怎么活；身体怎么舒服，人就怎么活。不用追求“高大上”的养生法，不用跟风别人，只要照着万全的四要，好好活，身体就会好，精神就会足。
这就是《养生四要》留给我们的最大智慧：养生不是“练出来的”，是“活出来的”——好好吃饭、好好睡觉、好好动、好好顺自然，就是最好的养生。