导引动作：
三调准备：坐椅子上，双手放大腿，做3分钟腹式呼吸，想着“气慢慢往下沉”。
双手慢慢抬起来，放到胸口，掌心对着胸口，轻轻按；慢慢吸气，双手轻轻往下按（按到肚子上）；慢慢呼气，双手轻轻往上抬（抬回胸口），感觉气跟着手往下沉。重复3次。
然后双手慢慢放到耳朵两侧，掌心对着耳朵，轻轻按；慢慢吸气，双手轻轻往内按（别用力）；慢慢呼气，双手轻轻松开，感觉浮在头上的气往下走。重复3次。
按完之后，双手慢慢放下来，做2分钟腹式呼吸，想着“气沉到肚子里”，收气。
能治的病：烦躁、失眠、头晕、头胀、胸口闷。
原理：按胸口往下推，能把心浮的气往下沉；按耳朵能把头上浮的气往下拉。心的气沉下来了，人就不烦躁了，也能睡好了——这就是“夏至沉心气”，跟着阳气到顶的节奏，把心的气“拉回来”。
11. 小暑（7月6-8日）：暑气开始盛，养心别让暑伤
自然变化：阳气开始往回收，但暑气开始盛（“小暑大暑，上蒸下煮”），天气又热又闷，像“蒸笼”，会下“雷阵雨”，知了叫得最响。
身体问题：暑气盛，心怕暑，心的气会被“伤”，人容易中暑（头晕、恶心、出冷汗），有的人会觉得心慌、乏力（暑气耗心的气），还会觉得口干、想喝冰水（暑气伤津液）。
对应脏腑经络：心、手少阴心经。
导引动作：
三调准备：坐椅子上，双手放大腿，做3分钟腹式呼吸，想着“心慢慢变凉快”。
双手慢慢抬起来，掌心对着自己，像“扇风”一样，慢慢往胸口扇（不用真扇出风，是意念），吸气时扇，呼气时停，扇3次，感觉心慢慢变凉快。
然后双手慢慢放到手腕上（心经走手腕内侧），轻轻按揉手腕内侧的“内关穴”（手腕横纹往上两指），吸气时按，呼气时松，按揉2分钟，感觉手腕有点麻。
按完之后，双手慢慢放下来，喝一口温水（别喝冰的），收气。
能治的病：中暑（轻度）、心慌、乏力、口干。
原理：扇风的意念能给心“降温”，不让暑气伤心；按内关穴能疏通心经，补充心的气。心不被暑伤了，人就不心慌了，也不容易中暑了——这就是“小暑防暑伤”，跟着开始盛的暑气，给心“防中暑”。
12. 大暑（7月22-24日）：暑气到最盛，养心别让暑耗
自然变化：暑气到了最盛，天气最热、最闷，像“煮开水”，会下“大雨”，有的地方会有“台风”，荷花长得最旺。
身体问题：暑气最盛，心的气会被“耗”得厉害（暑气像“小偷”，偷心的气），人容易没力气、不想动（气被耗了），有的人会觉得心慌、心跳快（气不够用），还会觉得出很多汗、口干舌燥（气和津液一起耗）。
对应脏腑经络：心、手少阴心经。
导引动作：
三调准备：坐椅子上，双手放大腿，做3分钟腹式呼吸，想着“心的气慢慢补回来”。
双手慢慢抬起来，掌心对着胸口，手指交叉，轻轻抱在胸口，吸气时抱紧一点（别用力），呼气时松开一点，感觉心的气被“抱住”，不往外跑。重复3次。
然后双手慢慢放到胸口，掌心对着胸口，慢慢吸气，双手轻轻往上抬（抬到下巴）；慢慢呼气，双手轻轻往下按（按到肚子），感觉“补的气”跟着手到心里面。重复3次。
按完之后，双手慢慢放下来，做2分钟腹式呼吸，想着“心的气慢慢满了”，收气，再喝一口温水。
能治的病：没力气、心慌、心跳快、出汗多、口干。
原理：抱胸的动作能“守住”心的气，不让暑气耗走；抬手按手能给心“补气”，让气够用来。心的气不被耗了，人就有力气了，也不心慌了——这就是“大暑补心气”，跟着最盛的暑气，给心“补能量”。
13. 立秋（8月7-9日）：阳气开始收，清肺别让燥来
自然变化：夏天过了，秋天来了，阳气开始往回收，天气开始变凉（早晚凉），空气开始变燥（“秋燥”开始），树叶开始变黄，有的庄稼开始成熟。
身体问题：秋燥开始，肺怕燥，肺的气会“干”，人容易嗓子干、咳嗽（没痰），有的人会觉得皮肤干、掉皮（肺主皮肤），还会觉得鼻子干、流鼻血（肺开窍于鼻）。
对应脏腑经络：肺、手太阴肺经。
导引动作：
三调准备：坐椅子上，双手放大腿，做3分钟腹式呼吸，想着“肺里慢慢变润”。
双手慢慢抬起来，掌心对着喉咙，像“捧着水”一样，慢慢吸气，感觉“水”顺着喉咙到肺里；慢慢呼气，感觉肺里的燥气跟着呼气排出去。重复3次。
然后双手慢慢放到胸口两侧（肺经走胸口），轻轻按揉，吸气时按，呼气时松，按揉2分钟，感觉胸口暖暖的、润润的。
按完之后，双手慢慢放下来，做2分钟腹式呼吸，收气，也可以喝一口温水润润嗓子。
能治的病：嗓子干、咳嗽（燥咳）、皮肤干、鼻子干。
原理：捧气的动作能给肺“补水”，不让燥气干肺；按胸口能疏通肺经，让肺的气润起来。肺润了，嗓子、皮肤、鼻子就不干了——这就是“立秋防秋燥”，跟着秋天的燥气，给肺“保湿”。
14. 处暑（8月22-24日）：暑气慢慢退，清肺别让燥留
自然变化：暑气慢慢退了，天气更凉了（中午还热，早晚很凉），秋燥更明显了，有的树叶开始掉，庄稼开始收割（“处暑”就是暑气结束）。
身体问题：暑气退了，但秋燥还在，肺里的燥气会“留”下来，人容易咳嗽（有少量干痰）、嗓子痒，有的人会觉得胸闷、气短（燥气堵肺），还会觉得大便干（肺与大肠相表里，肺燥则大肠燥）。
对应脏腑经络：肺、手太阴肺经。
导引动作：
三调准备：坐椅子上，双手放大腿，做3分钟腹式呼吸。
双手慢慢抬起来，掌心对着胸口，慢慢吸气，双手慢慢往外扩（扩到肩膀两侧）；慢慢呼气，双手慢慢往内收（收回胸口），感觉肺里的燥气被“扩开”，再被“收走”。重复3次。
然后双手慢慢放到肚子上，顺时针揉肚子（大肠的方向），揉的时候吸气，揉3圈；逆时针揉，揉的时候呼气，揉3圈，感觉大肠的燥气被揉开。
揉完之后，双手慢慢抬起来，举过头顶，吸气；然后双手慢慢往下放，同时呼气，感觉燥气跟着手排出去。重复3次，收气。
能治的病：咳嗽（干痰）、嗓子痒、胸闷、大便干。
原理：扩胸能拉伸肺经，把留的燥气扩开；揉肚子能通大肠，让肺的燥气通过大肠排出去；放手能把燥气“带”出去。肺里的燥气没了，人就不咳嗽了，大便也不干了——这就是“处暑清燥气”，跟着暑气退的节奏，把肺里的燥气清干净。
15. 白露（9月7-9日）：天气更凉了，清肺别让燥盛
自然变化：阳气收得更多了，天气更凉了（早晚有露水，“白露”就是露水变白），秋燥到了盛期，空气很干，树叶掉得更多，有的水果成熟了（比如梨）。
身体问题：秋燥盛，肺的燥气会“盛”，人容易剧烈咳嗽（干痰少）、嗓子疼，有的人会觉得胸痛（燥气伤肺），还会觉得皮肤干得厉害、脱皮（肺燥更重）。
对应脏腑经络：肺、手太阴肺经。
导引动作：
三调准备：坐椅子上，双手放大腿，做3分钟腹式呼吸，想着“肺里的燥气慢慢散”。
双手慢慢抬起来，放到胸口，掌心对着胸口，轻轻按；慢慢吸气，双手轻轻往上推（推到喉咙）；慢慢呼气，双手轻轻往下按（按到肚子），感觉燥气跟着手往下走。重复3次。
然后双手慢慢放到喉咙两侧，轻轻按揉喉咙（肺经走喉咙），吸气时按，呼气时松，按揉2分钟，感觉嗓子不疼了。
按完之后，双手慢慢放下来，做2分钟腹式呼吸，收气，也可以吃个梨（梨能润肺）。
能治的病：剧烈咳嗽（燥咳）、嗓子疼、胸痛、皮肤干。
原理：推胸口能把肺里的燥气往下推；按喉咙能疏通肺经的燥点，让嗓子不疼。肺的燥气不盛了，人就不咳嗽了，胸口也不疼了——这就是“白露润肺燥”，跟着盛期的秋燥，给肺“深度保湿”。
16. 秋分（9月22-24日）：阴阳再对半，调衡别让气偏
自然变化：秋天过了一半，白天和黑夜又一样长，阴阳再次平衡，天气不热不凉，秋燥开始减轻，树叶掉得最多，有的庄稼收完了。
身体问题：阴阳平衡的时候，要是身体里的气偏了（比如燥气多了或寒气多了），就会不舒服：燥气多了会口干、咳嗽；寒气多了会怕冷、流鼻涕，有的人还会觉得头晕（阴阳不平衡）。
对应脏腑经络：肺和肾（肺主燥，肾主寒，平衡阴阳）、肺经和肾经。
导引动作：
三调准备：坐椅子上，双手放膝盖，做3分钟腹式呼吸，想着“身体里的阴阳慢慢平衡”。
双手慢慢抬起来，左手往上举（对应肺的燥气，往上散），右手往下按（对应肾的寒气，往下沉），吸气；保持1秒，换右手往上举，左手往下按，呼气。左右各换3次。
换完之后，双手慢慢放到腰上（肾的位置），轻轻按揉，吸气时按，呼气时松，按揉2分钟，感觉腰暖暖的（补肾的寒气）。
按完之后，双手慢慢放下来，做2分钟腹式呼吸，收气。
能治的病：口干、咳嗽、怕冷、流鼻涕、头晕。
原理：举手按手能同时调肺经（燥气）和肾经（寒气），让燥气不往上、寒气不往下；揉腰能补肾的气，平衡寒气。阴阳平衡了，人就舒服了——这就是“秋分调阴阳”，跟着自然的平衡节奏，调身体的平衡。
17. 寒露（10月8-9日）：天气开始冷，补肾别让寒侵
自然变化：阳气收得更多了，天气开始冷（早晚有霜，“寒露”就是露水变霜），秋燥减轻，但寒气开始多了，树叶快掉光了，有的动物开始准备冬眠。
身体问题：寒气开始多，肾怕寒，肾的气会被“侵”（寒气进肾里），人容易腰冷、腰疼（肾在腰里），有的人会觉得手脚凉（肾主四肢），还会觉得没精神、想睡觉（寒气耗肾的气）。
对应脏腑经络：肾、足少阴肾经。
导引动作：
三调准备：坐椅子上，双手放大腿，做3分钟腹式呼吸，想着“腰慢慢变暖和”。
双手慢慢放到腰上，掌心对着腰，轻轻按；慢慢吸气，双手轻轻往上推（推到后背）；慢慢呼气，双手轻轻往下按（按回腰上），感觉暖气跟着手到肾里。重复3次。
然后双腿慢慢伸直，双脚慢慢往上勾（肾经走脚内侧），勾的时候吸气，放的时候呼气，重复3次，感觉脚内侧的肾经被拉伸，暖暖的。
勾完之后，双手慢慢放下来，做2分钟腹式呼吸，想着“肾里暖暖的”，收气。
能治的病：腰冷、腰疼、手脚凉、没精神。
原理：揉腰能直接给肾“加热”，不让寒气侵肾；勾脚能拉伸肾经，让肾的气动起来，暖到手脚。肾不被寒侵了，腰就不冷了，手脚也暖了——这就是“寒露防寒侵”，跟着开始冷的天气，给肾“保暖”。
18. 霜降（10月23-24日）：天气更冷了，补肾别让寒积
自然变化：阳气快收完了，天气更冷了（有霜，“霜降”就是霜更多），寒气更重了，树叶掉光了，有的动物开始冬眠，庄稼收完了。
身体问题：寒气更重，肾里的寒气会“积”起来，人容易腰冷得更厉害、腰疼（积的寒多），有的人会觉得膝盖冷、腿疼（肾主骨，膝盖是骨），还会觉得小便多（寒气往下走，伤肾的气）。
对应脏腑经络：肾、足少阴肾经。
导引动作：
三调准备：坐椅子上，双手放大腿，做3分钟腹式呼吸，想着“肾里的寒气慢慢散”。
双手慢慢放到腰上，掌心对着腰，顺时针揉腰，揉的时候吸气，揉3圈；逆时针揉，揉的时候呼气，揉3圈，力度稍大一点（感觉能揉到肾里的寒气）。
然后双腿慢慢分开，双手慢慢放到膝盖上，身体慢慢往前弯，弯的时候吸气，感觉膝盖后面的肾经被拉伸；弯到最低处，呼气，保持1秒，重复3次。
弯完之后，双手慢慢抬起来，举过头顶，吸气；然后双手慢慢往下放，按到腰上，呼气，感觉暖气跟着手到腰里。重复3次，收气。
能治的病：腰冷、腰疼、膝盖冷、腿疼、小便多。
原理：揉腰能把积在肾里的寒气揉开；弯腰能拉伸膝盖的肾经，让寒气不积在膝盖；按腰能给肾“补暖”。肾里的寒气没了，腰和膝盖就不冷了，小便也不多了——这就是“霜降散寒积”，跟着更冷的天气，把肾里的寒气散掉。
19. 立冬（11月7-8日）：冬天开始了，补肾别让寒伤
自然变化：秋天过了，冬天来了，阳气收完了，开始“藏”（阳气藏在地下），天气很冷，会下小雨或小雪，有的地方开始结冰，动物都冬眠了。
身体问题：冬天来了，寒气重，肾怕寒，肾的气会被“伤”，人容易腰冷、腰疼（寒伤肾），有的人会觉得手脚凉得厉害（肾主四肢，寒伤肾的气，暖不到四肢），还会觉得精神差、容易累（肾藏精，寒伤精，精不够则精神差）。
对应脏腑经络：肾、足少阴肾经。
导引动作：
三调准备：盘腿坐（或坐椅子，最好盖个毯子在腿上），双手放膝盖，做3分钟腹式呼吸，想着“肾里慢慢藏住气”。
双手慢慢放到腰上，掌心对着腰，轻轻按；慢慢吸气，双手轻轻往内按（别用力）；慢慢呼气，双手轻轻松开，感觉肾里的气被“按住”，不往外跑。重复3次。
然后双手慢慢放到脚背上，轻轻按揉脚内侧（肾经走脚内侧），吸气时按，呼气时松，按揉2分钟，感觉脚慢慢变暖和。
按完之后，双手慢慢放下来，做2分钟腹式呼吸，想着“肾里的气藏得满满的”，收气。
能治的病：腰冷、腰疼、手脚凉、精神差、容易累。
原理：按腰能“守住”肾的气，不让寒气伤肾；揉脚能疏通肾经，让肾的气暖到脚上。肾不被寒伤了，人就有精神了，手脚也暖了——这就是“立冬养肾气”，跟着冬天的寒气，给肾“护好藏好”。
20. 小雪（11月22-23日）：开始下雪了，补肾别让寒困
自然变化：阳气藏得更深了，开始下雪（“小雪”就是雪下得小），天气更冷了，有的地方雪会积起来，河面开始结冰，植物都枯萎了。
身体问题：下雪了，寒气更重，肾会被“困”住（寒气像“笼子”，把肾困住），人容易腰冷得动不了、腰疼（困得厉害），有的人会觉得腿没力气、走不动路（肾主骨，寒困肾则骨无力），还会觉得怕冷、不想出门（寒困肾的气，人没力气）。
对应脏腑经络：肾、足少阴肾经。
导引动作：
三调准备：坐椅子上，盖好毯子，双手放膝盖，做3分钟腹式呼吸，想着“肾里的寒气慢慢散开”。
双手慢慢放到腰上，掌心对着腰，慢慢吸气，双手慢慢往上推（推到后背）；慢慢呼气，双手慢慢往下按（按回腰上），感觉困在肾里的气被推散开。重复3次。
然后双腿慢慢伸直，双脚慢慢往下踩（像踩地一样），踩的时候吸气，抬的时候呼气，重复3次，感觉腿上的气被踩动，不困了。
踩完之后，双手慢慢抬起来，举过头顶，吸气；然后双手慢慢往下放，按到腰上，呼气，感觉暖气跟着手到腰里。重复3次，收气。
能治的病：腰冷、腰疼、腿无力、怕冷。
原理：推腰能把困在肾里的寒气推开；踩脚能让腿上的肾经动起来，不被寒困；按腰能给肾“补暖”。肾不被寒困了，腰就不疼了，腿也有力气了——这就是“小雪解肾困”，跟着下雪的天气，把肾从“寒笼子”里放出来。
21. 大雪（12月6-8日）：雪下得更大，补肾别让寒盛
自然变化：阳气藏得最深了，雪下得更大（“大雪”就是雪下得大），天气最冷，雪会积得很厚，河面结厚冰，有的地方会刮“寒风”，动物冬眠睡得更沉。
身体问题：雪下得大，寒气到了盛期，肾里的寒气会“盛”，人容易腰冷得厉害、腰疼（盛的寒多），有的人会觉得膝盖疼、不敢弯（肾主骨，寒盛则骨疼），还会觉得小便多、夜尿多（寒盛伤肾的气，控制不住小便）。
对应脏腑经络：肾、足少阴肾经。
导引动作：
三调准备：坐椅子上，盖好毯子，双手放膝盖，做3分钟腹式呼吸，想着“肾里的寒气慢慢变弱”。
双手慢慢放到腰上，掌心对着腰，顺时针揉腰，揉的时候吸气，揉5圈；逆时针揉，揉的时候呼气，揉5圈，力度比小雪时稍大（感觉能揉到深层的寒气）。
然后双手慢慢放到膝盖上，掌心对着膝盖，轻轻按揉，吸气时按，呼气时松，按揉3分钟，感觉膝盖暖暖的，不疼了。
按完之后，双手慢慢放下来，做2分钟腹式呼吸，想着“肾里暖暖的”，收气。
能治的病：腰冷、腰疼、膝盖疼、小便多、夜尿多。
原理：揉腰能把盛在肾里的寒气揉弱；揉膝盖能疏通肾经（肾经走膝盖），让寒气不盛在膝盖；腹式呼吸能给肾“补暖”。肾里的寒气不盛了，腰和膝盖就不疼了，小便也不多了——这就是“大雪祛寒盛”，跟着最大的寒气，把肾里的寒气减弱。
22. 冬至（12月21-23日）：阳气始生发，补肾别让气泄
自然变化：冬天到了极致，白天最短、黑夜最长，阳气藏到了最深处，然后开始“生发”（一点点往上冒），天气还是很冷，雪还在下，有的地方会过“冬至节”（吃饺子）。
身体问题：阳气刚开始生发，很弱，要是肾的气“泄”出去（比如熬夜、着凉），阳气就生不起来，人容易没精神、想睡觉（阳气弱），有的人会觉得腰冷、手脚凉（阳气生不起来，暖不了身体），还会觉得容易感冒（阳气弱，抵抗力差）。
对应脏腑经络：肾、足少阴肾经（肾藏阳气，是阳气生发的根）。
导引动作：
三调准备：盘腿坐（最好在被窝里或盖厚毯子），双手放膝盖，做3分钟腹式呼吸，想着“阳气慢慢从肾里生出来”。
双手慢慢放到肚子上，掌心对着肚脐（肾的阳气从肚脐附近生发），轻轻按；慢慢吸气，双手轻轻往内按（别用力）；慢慢呼气，双手轻轻松开，感觉阳气跟着吸气慢慢冒出来。重复3次。
然后双手慢慢放到腰上，掌心对着腰，轻轻按揉，吸气时按，呼气时松，按揉3分钟，感觉腰里暖暖的，阳气在动。
按完之后，双手慢慢放下来，做2分钟腹式呼吸，想着“阳气藏在肾里，慢慢长”，收气。
能治的病：没精神、想睡觉、腰冷、手脚凉、容易感冒。
原理：按肚脐能“护住”生发的阳气，不让它泄出去；揉腰能给肾“补阳”，让阳气生得更足。肾的阳气不泄了，生起来了，人就有精神了，也不容易感冒了——这就是“冬至养阳生”，跟着阳气生发的节奏，把肾里的阳气“护好养大”。
23. 小寒（1月5-7日）：阳气还在生，补肾别让寒扰
自然变化：阳气还在慢慢生发（很弱），天气还是很冷（“小寒大寒，冻成冰团”），有的地方会下“冻雨”，雪还没化，动物还在冬眠。
身体问题：阳气在生，但寒气还重，寒气会“扰”阳气（像“打扰”小芽生长），人容易没精神、手脚凉（阳气被扰，生不起来），有的人会觉得腰冷、腰疼（寒气扰肾，肾藏阳气），还会觉得口干（阳气被扰，津液不够）。
对应脏腑经络：肾、足少阴肾经。
导引动作：
1.三调准备：坐椅子上，盖厚毯子，双手放膝盖，做3分钟腹式呼吸，想着“阳气慢慢长，寒气别过来”。
2. 双手慢慢抬起来，放到腰侧，掌心对着腰部（肾的位置），轻轻贴住；慢慢吸气，感觉掌心的热气往腰里钻，像给肾“盖小被子”；慢慢呼气，保持掌心贴腰，别松开，感觉寒气被热气挡住。重复3次。
3. 然后双脚慢慢往回收，脚尖点地，脚跟抬起（肾经走脚内侧），抬的时候吸气，感觉脚内侧有拉伸感；放的时候呼气，脚跟轻轻落地。重复3次，感觉脚内侧暖暖的，阳气顺着肾经往上走。
4. 做完之后，双手慢慢放下来，继续做2分钟腹式呼吸，想着“阳气在肾里安安稳稳长”，收气。
能治的病：没精神、手脚凉、腰冷、腰疼、口干。
原理：掌心贴腰能给肾“持续供暖”，挡住寒气，不打扰阳气生发；踮脚能拉伸肾经，让阳气顺着经络往上走，不被寒气困住。肾的阳气不受扰，慢慢长起来，人就有精神了，手脚也能暖起来——这就是“小寒护阳生”，跟着弱阳生发的节奏，给肾里的“阳气小芽”挡好寒气。
大寒（1月20-21日）：阳气要冒头，补肾别让寒压
自然变化：冬天到最后一个节气，阳气快冒头了（马上要立春），但天气还是最冷的（“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大”），有的地方会有“暴雪”，河面冰最厚，过了大寒就盼着开春。
身体问题：阳气要冒头，却被最后一波寒气“压着”（像“石头压小芽”），人容易觉得腰沉、腰疼（寒气压肾），有的人会手脚凉得发麻（阳气被压，暖不到四肢），还会觉得胸口闷、没力气（阳气想冒却冒不出，气不畅）。
对应脏腑经络：肾、足少阴肾经（肾是阳气生发的根，最后护好根，立春阳气才能顺利冒头）。
导引动作：
1. 三调准备：盘腿坐（或坐椅子，盖厚毯护腰），双手放膝盖，做3分钟腹式呼吸，想着“寒气别压着，阳气慢慢冒”。
2. 双手慢慢放到腰上，掌心对着腰，手指朝上；慢慢吸气，双手轻轻往上提（像“提腰”一样，别用力），感觉腰里的阳气跟着手往上“顶”寒气；慢慢呼气，双手轻轻往下按，感觉寒气被往下压。重复3次。
3. 然后双手慢慢抬起来，举过头顶，掌心对着天空，吸气时双手往上“托”，像帮阳气“顶开”寒气；呼气时双手慢慢放下，回到腰上，感觉阳气跟着手回到肾里“攒劲儿”。重复3次。
4. 最后双手放到脚背上，轻轻按揉脚内侧（肾经起点），吸气时按，呼气时松，按揉2分钟，感觉脚内侧暖暖的，阳气从脚底往上攒。按完后做2分钟腹式呼吸收气。
能治的病：腰沉、腰疼、手脚凉麻、胸口闷、没力气。
原理：提腰能帮肾里的阳气“顶开”寒气，不让寒气压着；举手托天能“助力”阳气往上冒，攒足劲儿等立春；揉脚内侧能疏通肾经起点，让阳气从根上往上走。肾里的阳气不被寒压，开春就能顺利冒头，人也能提前摆脱冬天的沉滞感——这就是“大寒助阳冒”，给冬天的养生收好尾，为立春的阳气生发铺好路。
至此，《保生心鉴》里“二十四气导引图”的通俗拆解就完整了。核心始终围绕道家“天人合一”的逻辑：每个节气跟着自然的“气”走，身体对应脏腑经络也跟着调，用简单的动作、呼吸和意念，把“顺天养身”落到每天的练习里。不用追求“立竿见影”，每天花10-15分钟做对应节气的导引，坚持下来就能感觉到身体跟着季节“顺”了——春天不烦躁、夏天不心慌、秋天不燥咳、冬天不发冷，这就是道家养生最实在的“保生”效果。