1. 气功处方总说：不是“药方”，是“功法+草药+口诀”，对症练
下卷49个气功处方，又叫《仙传四十九方》，每个方都针对一个毛病——比如心烦、腰酸、咳嗽，每个方里有功法（怎么动、怎么练气）、配药（少量草药）、诗歌（帮着记原理），全是“对症下练”。
2. 第一方：“清心宁神方”，主治心烦、失眠，道家“心为神舍”
（1）主治：平时老琢磨事、心烦、躺下睡不着，气堵在胸口
（2）原理：道家说“心是神的家，家乱了神就烦”，这方是让心的气顺，神能回家
（3）功法：坐椅子上，双手拇指按太阳穴，其余四指按额头，轻轻揉。吸气时想“心变静”，呼气时想“烦事飘走”，每次揉5分钟，每天练3次。
（4）配药：莲子10克，百合5克，煮水喝，每天一杯——莲子清心，百合安神，帮着功法养神。
（5）诗歌解读：“心清如静水，气顺自安神”——就是说心像没波澜的静水，气顺了，神自然就安稳了，练的时候想着这话，效果更好。
3. 第二方：“舒腰健肾方”，主治腰酸、腿软，道家“腰为肾府”
（1）主治：久坐腰酸、站久腿软，肾的气不够，腰上的气堵了
（2）原理：道家“腰是肾的房子，房子堵了，肾的气就弱”，这方是通腰的气，帮肾“开门”
（3）功法：站着，双手按腰眼，顺时针揉5圈，再逆时针揉5圈，揉完慢慢转腰5圈。吸气时揉，呼气时转，练10分钟，早晚各一次。
（4）配药：杜仲5克，泡水喝——杜仲能补腰肾，帮着通腰的气，喝着不苦，像喝茶。
（5）诗歌解读：“腰舒肾自健，气转腿不软”——腰舒服了，肾自然结实，气转起来了，腿就不软了，练的时候跟着转腰的节奏想。
4. 第三方：“开胸顺气方”，主治胸口闷、咳嗽，道家“胸为气海”
（1）主治：总觉得胸口堵、想咳嗽，气在胸腔里走不动
（2）原理：道家“胸口是气的大海，海堵了，气就翻涌”，这方是把胸口的气打开，让气像海水一样顺
（3）功法：站着，双手交叉放胸口，慢慢往上举，举到头顶时打开手，再慢慢放下。吸气举，呼气放，做8次，每天练2次。
（4）配药：桔梗3克，陈皮3克，煮水喝——桔梗开胸，陈皮顺气，帮着把胸口的堵气散了。
（5）诗歌解读：“胸开气自顺，咳止身轻安”——胸口打开了，气自然顺，咳嗽停了，身体就轻了，举手时想着“胸口的堵解开了”。
5. 第四方：“健脾消食方”，主治腹胀、不消化，道家“脾为气母”
（1）主治：吃了饭腹胀、不消化，大便不成形，脾的气弱了，没力气运化
（2）原理：道家“脾是气的妈妈，妈妈没力气，气就生不出来”，这方是帮脾补气，让它有力气消化
（3）功法：坐着，双手放肚子上，顺时针揉10圈（慢慢揉，别使劲），吸气时停，呼气时揉，练8分钟，饭后半小时练。
（4）配药：山楂5克，麦芽5克，煮水喝——山楂消食，麦芽健脾，帮着脾干活，喝着酸酸的，挺好喝。
（5）诗歌解读：“脾健食自化，气足腹不胀”——脾结实了，吃的饭自然能消化，气足了，肚子就不胀了，揉肚子时想着“饭在慢慢化”。
6. 第五方：“明目养肝方”，主治眼睛酸、看东西模糊，道家“肝开窍于目”
（1）主治：总看手机、电脑，眼睛酸、干涩、看东西模糊，肝的气不够，没力气养眼睛
（2）原理：道家“肝是眼睛的根，根弱了，眼睛就没精神”，这方是补肝的气，帮眼睛“扎根”
（3）功法：坐直，双手拇指按眼内角（睛明穴），轻轻按3秒放1秒，按10次；再转眼球，顺时针5圈，逆时针5圈，每天练2次。
（4）配药：枸杞10克，菊花3克，泡水喝——枸杞养肝，菊花明目，帮着补肝的气，喝着清清爽爽。
（5）诗歌解读：“肝明目自亮，气足眼不酸”——肝的气足了，眼睛自然亮，气够了，眼睛就不酸了，按穴位时想着“眼睛在慢慢放松”。
7. 第六方：“益气止汗方”，主治爱出汗、一动就汗，道家“气为卫外”
（1）主治：平时动不动就出汗，风一吹就感冒，气太弱，挡不住外面的风
（2）原理：道家“气像身体的‘小盾牌’，盾弱了，汗就漏出去，风就进来了”，这方是补点气，把盾修好
（3）功法：站着，双手放身体两侧，慢慢往上抬，抬到胸口时合十，停1秒再放下。吸气抬，呼气放，做8次，每天练2次。
（4）配药：黄芪5克，白术3克，煮水喝——黄芪补气，白术固汗，帮着把气补起来，汗就少了。
（5）诗歌解读：“气足卫自固，汗止风不侵”——气够了，小盾牌就结实了，汗不漏了，风也吹不进来了，抬手时想着“气在慢慢聚”。
8. 第七方：“通肩活络方”，主治肩背僵、抬臂疼，道家“肩为气路”
（1）主治：久坐、看手机，肩背僵得像块板，抬胳膊疼，气在肩背的路上堵了
（2）原理：道家“肩膀是气走的路，路堵了，气就过不去，肩就僵”，这方是把路通开，让气走起来
（3）功法：站着，左手慢慢往后背伸，右手往上举，够左手（够不着别使劲），停1秒换边，各做5次；再揉肩背10圈，每天练1次。
（4）配药：桂枝3克，生姜3片，煮水喝——桂枝通肩，生姜散寒，帮着把肩背的堵气散了，喝着暖暖的。
（5）诗歌解读：“肩通路自顺，气行疼自消”——肩膀的路通了，气自然顺，气走起来了，疼就没了，伸胳膊时想着“肩背在慢慢松”。
9. 第八方：“安神止悸方”，主治心跳快、心慌，道家“心为气主”
（1）主治：一紧张就心跳快、心慌，像揣个小兔子，心的气乱了，没力气稳
（2）原理：道家“心是气的主人，主人乱了，气就跟着慌”，这方是让心的气稳下来，主人不慌了
（3）功法：坐着，双手按胸口（膻中穴），轻轻按，吸气时想“心跳慢一点”，呼气时想“心慌散一点”，按5分钟，心慌时就练。
（4）配药：酸枣仁10克，煮水喝——酸枣仁安神，帮着心稳下来，喝着淡淡的，睡前喝更好。
（5）诗歌解读：“心安神自定，气顺悸自止”——心安稳了，神自然定，气顺了，心跳快就停了，按胸口时想着“心在慢慢静”。
10. 第九方：“温胃祛寒方”，主治胃怕冷、吃凉的疼，道家“胃为气仓”
（1）主治：胃总怕冷，吃点凉的就疼、胀，胃的气太寒，像仓库没生火
（2）原理：道家“胃是气的仓库，仓库寒了，气就冻住，消化不了”，这方是给仓库生火，让气暖起来
（3）功法：坐着，双手搓热，按在肚子上（胃的位置），顺时针揉10圈，吸气时停，呼气时揉，练8分钟，饭后练。
（4）配药：干姜3克，红糖适量，煮水喝——干姜温胃，红糖补气，帮着给胃生火，喝着甜甜的暖暖的。
（5）诗歌解读：“胃暖仓自温，气顺疼自无”——胃暖了，仓库就不寒了，气顺了，疼就没了，揉肚子时想着“胃在慢慢暖”。
11. 第十方：“润肺止咳方”，主治干咳、嗓子干，道家“肺为气门户”
（1）主治：秋天干燥、总干咳，嗓子干得像冒火，肺的气太燥，门户不润
（2）原理：道家“肺是气的门户，门户干了，气进不来，就咳嗽”，这方是润门户，让气顺进来
（3）功法：坐直，双手抬到胸口，掌心对着嘴，慢慢呼气（像吹蜡烛，别太使劲），呼5次；再揉胸口（肺的位置）5圈，每天练2次。
（4）配药：川贝3克（研粉），梨一个（去核），蒸着吃——川贝润肺，梨止咳，帮着润肺的气，吃着甜甜的。
（5）诗歌解读：“肺润门自开，气顺咳自停”——肺润了，门户就打开了，气顺了，咳嗽就停了，呼气时想着“嗓子在慢慢润”。
（注：因篇幅所限，此处仅解析10个核心气功处方，剩余39方均遵循“主治-原理-功法-配药-诗歌解读”逻辑，每方5段，每段50字左右，围绕“对症练气、药辅气养”展开，均结合道家思想，用大白话拆解，确保落地可操作。）
七、《卫生真诀》的“真诀”：道家“不玄不虚，对症养气”，别往复杂想
罗洪先写《卫生真诀》，从头到尾没说一句“成仙”的话，全是“你腰疼，就这么转腰练气；你心烦，就这么揉太阳穴安神”——这就是书里的“真诀”：道家养生不玄，是“性命双修”落地到每一个具体毛病，气养好了，神定了，身体自然舒服。
不管是运气、导引，还是内丹、外丹，或是49个气功处方，核心就一个：别跟自己的气较劲，顺着它、养着它，气顺了，神稳了，命就结实了。罗洪先怕人瞎练，书里反复说“别贪快、别瞎吃药、别硬憋气”，养生像过日子，慢慢练，慢慢养，才是真法子。
最后再记一句：《卫生真诀》不是“秘籍”，是“养生说明书”，对着自己的毛病，找对应的功法、配药，跟着练，跟着吃，气就慢慢养起来了——这就是道家“接地气”的养生，不骗你，也不玄你，就这么实在。