顺时进食。曹庭栋说“日出而食，日落而息，饮食亦当顺时”。早上阳气生发，脾胃功能开始活跃，可以吃点有营养、易消化的食物，比如粥、鸡蛋、牛奶——给身体补充能量；中午阳气最盛，脾胃功能最强，可以吃得多一点、丰富一点，比如米饭、肉类、蔬菜——保证一天的营养；晚上阳气收敛，脾胃功能减弱，要少吃、吃清淡的，比如面条、粥——别给脾胃添负担。这正是道家“顺天时”的道理，跟着阳气的节奏吃，脾胃才能高效工作。
食当季食物。曹庭栋说“饮食宜食当季之物，春食芽、夏食瓜、秋食果、冬食根”。当季的食物，是顺着自然规律生长的，营养最丰富、最适合人体需求——比如春天的菠菜、韭菜，夏天的黄瓜、西红柿，秋天的苹果、梨，冬天的萝卜、土豆。反季节的食物，大多是大棚种植，违背自然规律，营养不如当季食物，还可能含有农药、激素，对身体不好——这正是道家“食其时”的智慧。
细嚼慢咽。曹庭栋说“进食宜细嚼慢咽，不可狼吞虎咽”。细嚼慢咽，能让食物在口腔里被充分咀嚼，和唾液混合——唾液里有淀粉酶，能初步消化食物，减轻胃的负担；还能让大脑有时间接收“饱了”的信号，防止吃太多。道家讲“惜谷”，细嚼慢咽也是“惜谷”的体现，同时也是“养胃”的关键——很多老年人吃饭快，容易呛咳、消化不良，就是因为没嚼碎。
避损伤、护脾胃：
忌“过饱”。曹庭栋说“饮食过饱，脾胃负担重，气血瘀滞，易生百病”。这是老年人饮食的第一大忌。过饱会导致积食、腹胀、烧心、反酸，还会升高血糖、血压，增加心脏负担——很多老年人饭后犯困、头晕，就是过饱导致的。道家讲“知足不辱”，吃饭七八分饱就够了，知足才能不损伤脾胃。
忌“过饥”。曹庭栋说“饮食过饥，气血不足，脏腑失养，易致乏力、头晕”。老年人消化慢，但也不能长时间不吃东西——过饥会导致血糖过低，出现心慌、手抖、头晕，还会损伤胃黏膜（胃酸没有食物中和，会刺激胃黏膜）。少食多餐就是为了避免过饥，让脾胃一直有食物消化，气血持续供应。
忌“生冷”。曹庭栋说“老年人脾胃虚寒，忌吃生冷之物，以免损伤脾阳”。生冷食物，比如冰饮、冰淇淋、生鱼片、凉拌菜，会刺激胃黏膜，导致胃痉挛、腹痛、腹泻——老年人脾胃本就虚寒，吃生冷食物会雪上加霜。道家讲“温养”，食物最好温热后再吃，比如喝温水、吃热饭、热菜，能温暖脾胃，促进消化。
忌“辛辣刺激”。曹庭栋说“辛辣之物，易上火、伤胃黏膜，老年人宜避之”。辛辣食物，比如辣椒、花椒、生姜、大蒜（生吃），会刺激胃黏膜，导致胃痛、烧心，还会引起口干、咽喉痛、便秘——这就是“上火”。老年人身体的“火气”本就容易旺（因为阴虚），吃辛辣食物会加重上火，损伤脏腑。
忌“饮酒吸烟”。曹庭栋说“酒能乱性、伤肝，烟能伤肺、耗气，老年人宜戒之”。酒需要肝脏代谢，老年人肝功能减弱，饮酒会损伤肝细胞，导致脂肪肝、肝硬化；还会升高血压、血糖，增加心脑血管疾病的风险。烟里的尼古丁、焦油会损伤肺部，导致咳嗽、气喘、慢阻肺，还会刺激血管，导致动脉硬化。道家讲“养生先养气”，吸烟耗气，饮酒乱气，都是养生的大忌——能戒就戒，不能戒也要尽量少喝、少抽。
曹庭栋在书里，还分享了几个老年人日常饮食的小技巧，都是道家“温养脾胃”的智慧，简单易行：
粥：老年人的“养生第一食”
曹庭栋对粥极为推崇，他说“粥能养胃、易消化，为老年人最佳食物”。粥是用米煮的，米性平、味甘，能健脾、养胃、益气——正是老年人脾胃最需要的。曹庭栋主张“早餐宜粥，晚餐宜粥”，还分享了几个简单的粥方：
小米粥：小米性温，能健脾和胃、补益虚损。做法：小米淘洗干净，加水煮30分钟，直到粥变得黏稠。可以加几颗红枣、枸杞，增加营养——红枣能补血，枸杞能养肝。
大米粥：大米性平，能补中益气、健脾养胃。做法：大米淘洗干净，加水煮40分钟，直到粥烂。可以加少量山药、芡实（煮熟后捣烂），山药能健脾，芡实能固脾——适合脾胃虚弱、容易腹泻的老人。
杂粮粥：用小米、大米、燕麦、糙米、红豆、绿豆等杂粮一起煮，营养更均衡。做法：杂粮提前浸泡2小时，然后加水煮1小时，直到粥烂。杂粮富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘——但要注意，杂粮不能太多，以免不好消化，刚开始可以少放一点，让脾胃适应。
汤羹：滋养脾胃的“温和补品”
曹庭栋说“汤羹能补充水分、滋养脾胃，老年人宜常喝”。汤羹是流质食物，容易消化，还能补充水分——老年人容易缺水，喝汤羹是补水的好方式。推荐几个简单的汤羹：
鸡汤\/鱼汤\/排骨汤：选择瘦肉多的鸡、鱼、排骨，焯水后加水煮1小时，加少量姜片（去腥味），别放盐或少量盐。肉汤能补充蛋白质、矿物质，滋养气血——但要注意，别喝太油腻的汤，煮好后可以撇掉浮油。
蔬菜汤：用白菜、菠菜、胡萝卜、西红柿等蔬菜，加水煮30分钟，加少量盐。蔬菜汤富含维生素、膳食纤维，能补充营养、促进消化，还能预防便秘。
蛋花汤：鸡蛋打散，用温水冲开，加少量盐、葱花，煮开即可。蛋花汤富含蛋白质，容易消化，适合早餐、晚餐喝——能补充营养，又不增加脾胃负担。
饭后“摩腹”：帮助消化的“小动作”
之前在“安寝”部分提到过睡前摩腹，其实饭后摩腹也很重要。曹庭栋说“饭后摩腹，能助运化、安脾胃”。做法：饭后半小时，双手搓热，以肚脐为中心，顺时针摩36圈——顺着结肠的方向，能促进肠胃蠕动，帮助消化，预防便秘。力度要轻柔，别太用力，想着“气在腹部流转”，既能帮助消化，又能让心神安定。
道家讲“起居有常”，就是生活要有规律，跟着自然的节奏走——日出而作，日落而息；春天早睡早起，夏天晚睡早起，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。曹庭栋在《老老恒言》里，把“起居有常”落实到“晨兴”“梳洗”“日常作息”上，全是老年人能照着做的实在事，核心就是“顺自然、不折腾”。
曹庭栋说“晨兴不宜过早，亦不宜过晚，以日出为准”，还强调“晨起不宜骤起，宜赖床片刻”——这正是道家“顺阳气”的智慧。早上阳气开始生发，身体从“睡眠模式”切换到“活动模式”，不能太急，得慢慢过渡。
很多老年人早上醒来，一骨碌就起床，容易头晕、心慌——这是因为睡眠时，身体的血压、心率都比较低，突然起床，血压会急剧升高，给心脏、大脑带来负担。曹庭栋主张“晨起先闭目养神片刻，再慢慢坐起”，这是给身体一个“缓冲时间”，让血压、心率慢慢恢复正常。
做法：早上醒来，别睁眼，先闭目养神5分钟，想着自己的呼吸，让心神安定；然后慢慢睁开眼睛，在床上坐起来，双腿下垂，再坐5分钟；最后慢慢站起来，活动活动手脚——这样一步步过渡，就不会头晕、心慌了。
从中医说，这是“顺阳气生发”——阳气慢慢升起，身体慢慢活动，气血慢慢流通，不会出现“气血上涌”的情况；从西医说，这是预防“体位性低血压”，尤其是有高血压、心脏病的老人，更要这么做。
曹庭栋说“晨兴梳洗，不仅为清洁，更为疏通阳气”。梳洗不是简单的“洗脸、梳头”，而是通过清洁身体、刺激穴位，让阳气顺畅生发，让身体进入“活动模式”。
梳头：疏通头部经络，提神醒脑
曹庭栋说“晨起梳头百下，能明目、提神、养发”。头部有很多经络（比如督脉、膀胱经、胆经），还有很多穴位（比如百会穴、风池穴），梳头能刺激这些经络和穴位，疏通阳气，促进头部血液循环——老年人容易头晕、头痛、记忆力下降，梳头能缓解这些问题；还能滋养头发，预防脱发、白发。
做法：用木梳（最好是桃木梳、牛角梳，别用塑料梳），从额头往后梳，经过头顶、后脑勺，一直梳到脖子根部，一共梳100下。力度要轻柔，别太用力（老年人头皮薄，太用力会损伤头皮）。梳头时可以想着“阳气从额头生发，顺着经络往后走”，这就是道家“意与气合”的简单实践，能让心神更集中，提神醒脑。
洗脸：清洁皮肤，疏通面部阳气
曹庭栋说“晨起洗脸，宜用温水，能清洁皮肤、疏通阳气”。做法：用温水（30-40c，不烫脸为宜），双手捧水，轻轻拍打面部，然后用毛巾轻轻擦干（别用力揉搓，老年人皮肤娇嫩，容易损伤）。温水洗脸能清洁皮肤表面的灰尘、油脂，还能刺激面部穴位，疏通阳气——让面部气血顺畅，皮肤有光泽，还能缓解眼疲劳。
漱口：清洁口腔，保护牙齿
曹庭栋说“晨起漱口，能清洁口腔、固齿”。做法：用温水漱口3-5次，把口腔里的细菌、分泌物漱掉；如果有条件，可以用淡盐水漱口（盐能杀菌，预防口腔溃疡、牙龈炎）。老年人牙齿容易松动、蛀牙，晨起漱口能清洁口腔，保护牙齿——这和之前说的“叩齿”“咽津”结合起来，效果更好。
道家讲“顺天时”，日常作息就得跟着太阳走——太阳落山了，就该准备睡觉；太阳升起来了，就该起床活动。曹庭栋主张老年人“亥时就寝（晚上9点），寅时起身（早上5点）”，但也强调“不必拘于刻板，以身体舒适为准”——这正是道家“顺其自然”的灵活之处，不是让你机械地遵守时间，而是让你找到适合自己的、有规律的作息。
白天：别久坐、别久卧，“劳逸结合”
曹庭栋说“老年人不宜久坐，亦不宜久卧，久坐伤肉，久卧伤气”。久坐会导致气血瘀滞、肌肉萎缩、腰椎损伤；久卧会导致气血运行缓慢、阳气不足、精神萎靡——这都是老年人常见的问题。
正确的做法是“劳逸结合”：坐一会儿就站起来活动活动，比如散步、做几个导引动作；躺一会儿就起来坐一坐、走一走。比如上午坐着看书、看电视，每隔1小时就站起来散步10分钟；下午可以午睡半小时（别睡太久，太久会影响晚上睡眠），醒来后做几个导引动作；晚上看完电视，别马上睡觉，散步10分钟，再洗漱睡觉。
从中医说，这是“气血流通”——久坐、久卧会让气血停滞，活动能让气血顺畅流动；从西医说，这是预防“久坐病”（比如腰椎间盘突出、动脉硬化、便秘），让身体的肌肉、关节、血管一直处于“活跃状态”，不会生锈。
晚上：别熬夜、别贪多，“收神敛气”
曹庭栋说“老年人不宜熬夜，亥时即当就寝”。熬夜会损伤阳气、消耗气血——晚上是身体修复的时间，熬夜会让修复机制无法启动，导致细胞老化加速、免疫力下降、记忆力减退。老年人本来气血就不足，熬夜的伤害比年轻人更大，容易导致头晕、乏力、生病。
晚上除了不熬夜，还要“收神敛气”——别做太刺激的事，比如看紧张的电视剧、玩剧烈的游戏、和人争吵；可以看看舒缓的书、听听轻柔的音乐、和家人聊聊天，让心神安定下来，为入睡做准备。这正是道家“睡前收神”的道理，让身体从“活动模式”慢慢切换到“睡眠模式”，入睡更容易、睡眠质量更高。
道家讲“顺四时”，起居也要跟着季节变——春天阳气生发，要“养生发之气”；夏天阳气最盛，要“养长之气”；秋天阳气收敛，要“养收之气”；冬天阳气闭藏，要“养藏之气”。曹庭栋在《老老恒言》里，详细说了四季起居的方法：
春季：早睡早起，多到户外
春天是“生发之季”，阳气从地里冒出来，万物复苏。曹庭栋说“春季宜早睡早起，多到户外散步、赏花，以顺生发之气”。做法：晚上9点睡觉，早上5点起床；多到公园、河边、郊外等有花草树木的地方散步，呼吸新鲜空气——新鲜空气里有“负氧离子”，能提神醒脑、改善情绪；还能感受自然的“生发之气”，让身体的阳气跟着自然的阳气一起生发，气血更顺畅。
夏季：晚睡早起，避暑降温
夏天是“长养之季”，阳气最盛，天气炎热。曹庭栋说“夏季宜晚睡早起，避开烈日暴晒，注意避暑降温”。做法：晚上10点睡觉（比其他季节晚一点，因为夏天天长），早上5点起床；中午可以午睡半小时（夏天阳气盛，容易犯困，午睡能补充能量）；白天尽量别在10点到16点之间外出，外出要戴帽子、打伞，避开烈日；室内温度不宜太低（空调温度别低于26c），以免着凉——夏天毛孔张开，寒气容易侵入体内，导致感冒、关节痛。
秋季：早睡早起，防燥润肺
秋天是“收敛之季”，阳气开始收敛，天气干燥。曹庭栋说“秋季宜早睡早起，多吃润肺食物，防燥”。做法：晚上9点睡觉，早上5点起床；多吃润肺、润燥的食物，比如梨、百合、银耳、蜂蜜——秋天干燥，容易口干、咽喉痛、咳嗽，这些食物能润肺；少出门吹风（秋天风大，容易感冒），室内可以放一盆水，增加湿度。
冬季：早睡晚起，保暖养藏
冬天是“闭藏之季”，阳气闭藏在体内，天气寒冷。曹庭栋说“冬季宜早睡晚起，注意保暖，少出门，以养藏之气”。做法：晚上8点半睡觉（比其他季节早一点），早上6点起床（比其他季节晚一点）；注意保暖，尤其是腰、腿、脚（这些地方容易受凉，损伤阳气），穿厚衣服、厚袜子，晚上可以泡脚；少出门（冬天寒冷，容易感冒、冻伤），室内要通风，但别让风直吹——冬天阳气闭藏，要减少能量消耗，好好“养藏”，为来年的“生发”储备能量。
道家养生，不仅养身，更养心。老子说“致虚极，守静笃”，庄子说“心斋坐忘”，核心都是“养心”——让心神安定、少私寡欲、心态平和。曹庭栋在《老老恒言》里，虽然没专门写“情志调养”，但全书都透着“养心”的智慧，比如“静养”“少言”“不怒”，都是在调情志。老年人养生，心态是第一位的——心态好，身体才能好；心态不好，吃再多补品、练再多功，也没用。
道家讲“心为神之舍”，“神”是人体的“总指挥”，负责调节气血、脏腑功能。如果心神不宁、情绪波动大，“总指挥”就会乱指挥，导致气血紊乱、脏腑失调——这就是中医说的“百病生于气也”，很多老年人的病，比如高血压、心脏病、糖尿病，都和情绪有关。
从西医说，情绪波动会分泌应激激素（比如肾上腺素、皮质醇），这些激素会升高血压、加快心率、升高血糖，长期如此，会损伤心脑血管、免疫系统、内分泌系统——比如经常生气的人，容易得高血压、冠心病；经常焦虑的人，容易得失眠、消化不良。
从生物学说，情绪不好会产生更多的“自由基”，加速细胞衰老；还会影响肠道菌群平衡（肠道是“第二大脑”，情绪和肠道菌群相互影响），导致消化功能紊乱——这就是“心影响身”的科学依据。
所以道家养生，首先要“养心”——让心神安定、情绪平和，这是养生的根本。
曹庭栋的“养心”，不是压抑情绪，而是“少私寡欲、心态平和”，这正是道家“顺其自然”的体现。咱们总结成“养心四要”，大白话好记：
少私寡欲：别贪心、别计较
道家讲“少私寡欲，绝学无忧”，意思是减少私心、降低欲望，就能减少烦恼、心态平和。老年人要明白，“知足者常乐”——儿女孝顺、身体健康、衣食无忧，就该满足了，别再追求太多的金钱、名利、物质；别计较鸡毛蒜皮的小事，比如儿女偶尔没顺自己的意、邻居说过一句不好听的话，别往心里去，一笑而过。
曹庭栋说“老年人宜淡于名利，寡于欲望，以安心神”，这是实在话。欲望太多，就会焦虑、烦躁；计较太多，就会生气、郁闷——这些情绪都会损伤身体。不如“难得糊涂”，睁一只眼闭一只眼，少管闲事、少操心，让自己活得轻松、自在。
不怒不怨：别生气、别抱怨
道家讲“上善若水”，水遇到障碍会绕着走，不会硬碰硬。老年人要学水的智慧，遇到不顺心的事，别生气、别抱怨——生气是“拿别人的错误惩罚自己”，抱怨解决不了任何问题，只会让自己更郁闷。
曹庭栋说“老年人宜戒怒，怒则伤肝，肝伤则气血瘀滞”。遇到生气的事，先深呼吸，告诉自己“别生气，气坏身体不值得”；可以起身散步、听听舒缓的音乐、和家人聊聊天，转移注意力——等情绪平复了，再想办法解决问题。如果实在解决不了，就放下，别纠结——道家讲“顺其自然”，不是所有事都能掌控，放下也是一种智慧。
多乐少忧：找快乐、别发愁
道家讲“乐以忘忧”，快乐是最好的“保健品”。老年人要学会自己找快乐，比如养养花、种种草、听听戏、看看书、和老朋友聊聊天、带带孙子孙女——这些小事都能带来快乐，让心神愉悦。
曹庭栋说“老年人宜多寻乐事，以怡情养性”。快乐能刺激大脑分泌“多巴胺”“血清素”，这些“快乐激素”能降低血压、稳定心率、增强免疫力，还能改善睡眠——越快乐，身体越好；身体越好，越快乐，形成良性循环。
别总发愁，比如发愁儿女的工作、发愁自己的身体——儿女有儿女的福气，不用瞎操心；自己的身体，只要好好养生，就能慢慢改善，发愁没用，只会让身体更差。不如“活在当下”，珍惜眼前的快乐，过好每一天。
心境平和：别浮躁、别焦虑
道家讲“虚静守一”，心境平和是养生的最高境界。老年人要学会“静心”，不管遇到什么事，都能保持平和的心态——不浮躁、不焦虑、不激动、不悲伤。
怎么做到心境平和？可以每天静坐片刻，让心神归位；可以多到自然中去，看看山、看看水、看看花草树木——自然的宁静能感染人，让心境变得平和；可以读一些道家的书，比如《老子》《庄子》，明白“顺其自然”“无为而治”的道理，让心态更豁达。
曹庭栋说“老年人宜心境平和，不疾不徐，以养心神”。心境平和了，气血就会顺畅，脏腑功能就会协调，身体自然就健康——这正是“养心即养身”的真谛。
道家养生，不仅要“养”，还要“避”——避开损伤身体的事，避开违背自然规律的事。曹庭栋在《老老恒言》里，提到了很多老年人养生的禁忌，核心就是“不勉强、不折腾、顺自然”。咱们总结成“避害五要”，都是老年人日常要注意的事：
避“过度劳累”：别逞强，量力而行
老年人身体机能弱，经不起劳累——不管是体力劳累（比如干重活、走太远的路），还是脑力劳累（比如长时间看书、看电视、操心太多事），都会消耗气血、损伤脏腑。曹庭栋说“老年人宜量力而行，不可过度劳累，累则气耗，气耗则病生”。
比如干家务，别一次干太多，分几次做；走路、散步，别走太远、太快，觉得累了就停下来休息；看书、看电视，别超过1小时，就起身活动活动；操心儿女的事，别想太多，点到为止——道家讲“知足不辱，知止不殆”，知道自己的极限，及时停止，才不会损伤身体。
避“风寒湿邪”：别受凉，注意保暖
中医说“百病生于风寒湿邪”，老年人正气不足，抵抗力弱，容易被风寒湿邪侵入体内，导致感冒、关节痛、咳嗽等疾病。曹庭栋说“老年人宜避风寒，注意保暖，尤其是腰、腿、脚”。
比如冬天出门，要穿厚衣服、厚袜子、戴帽子、戴围巾；夏天吹空调，别让风直吹，温度别太低；下雨天别出门，以免淋雨受凉；晚上睡觉，要盖好被子，别踢被子——腰、腿、脚是人体的“薄弱环节”，容易受凉，要重点保暖。
从西医说，受凉会导致血管收缩、血液循环不畅，容易引起感冒、高血压发作、关节疼痛；还会降低免疫力，让细菌、病毒更容易侵入体内——避开风寒湿邪，就是保护身体的“防御系统”。
避“过度进补”：别乱吃，食补为宜
很多老年人觉得“养生就是进补”，买一堆保健品、补品猛吃，其实大错特错。曹庭栋说“老年人脾胃虚弱，不宜过度进补，食补为宜，药补为忌”。
保健品、补品大多是“药”，性质偏温热或偏寒凉，老年人脾胃消化不了，吃多了会导致上火、积食、腹胀，还会增加肝脏、肾脏的代谢负担——比如过多的人参、鹿茸，会导致上火、血压升高；过多的阿胶，会导致积食、便秘。
道家讲“食疗为先”，最好的补品是日常的五谷杂粮、蔬菜、水果、肉类——这些食物性质平和，容易消化，能满足身体的营养需求。如果确实需要进补，也要在医生或专业人士的指导下进行，别自己乱吃——“药补不如食补，食补不如神补”，心态好、生活规律，比任何补品都管用。
避“不良习惯”：别折腾，规律生活
不良习惯是养生的“大敌”，比如熬夜、吸烟、饮酒、久坐、久卧、暴饮暴食、情绪波动大——这些习惯都会损伤身体，违背自然规律。曹庭栋说“老年人宜戒不良习惯，规律生活，以养身心”。
比如熬夜，会损伤阳气、消耗气血；吸烟，会伤肺、耗气；饮酒，会伤肝、乱气；久坐，会导致气血瘀滞；久卧，会导致阳气不足；暴饮暴食，会损伤脾胃；情绪波动大，会导致气血紊乱——这些习惯都要戒掉，换成规律的生活：早睡早起、清淡饮食、适度运动、心态平和。
道家讲“习惯成自然”，好的习惯养成了，就会自然而然地养生；坏的习惯戒掉了，就能减少对身体的损伤——养生不是“一时兴起”，是“长期坚持”的好习惯。
避“盲目跟风”：别盲从，适合自己
很多老年人养生，喜欢“盲目跟风”——别人说某种保健品好，就买来吃；别人说某种运动好，就跟着练；别人说某种偏方好，就照着试。
曹庭栋说“老年人养生，宜因人而异，不可盲目跟风”，这正是道家“顺其自然”的智慧——每个人的身体状况不同，适合别人的不一定适合自己。
比如别人吃人参没事，你吃可能就上火；别人练太极舒服，你练可能就腰酸；别人用偏方治好了病，你用可能就没用，甚至加重病情。
养生要“知己知彼”，了解自己的身体状况（比如是脾胃虚弱还是肾气亏虚），然后选择适合自己的方法——比如脾胃虚弱就多吃粥、山药，肾气亏虚就多摩腰、吃枸杞。
如果不确定自己适合什么，可以咨询医生或专业的养生人士，别自己瞎琢磨、瞎跟风——养生是科学，不是“从众”，适合自己的才是最好的。
《老老恒言》之所以能流传至今，成为养生经典，就是因为曹庭栋把道家“道法自然”的高深智慧，变成了老年人能照着做的日常琐事。
这本书没有讲一句“修仙炼丹”的玄话，没有推荐一种罕见的补品，全是安寝、晨兴、梳洗、饮食、散步这些平凡事，却藏着最深刻的生命真谛。
道家养生的核心，从来不是“逆天而行”，而是“顺道而为”——顺着自然的节奏，顺着身体的本性，不勉强、不折腾、不贪心、不急躁。
静养不是躺平，是让心神安定、身体修复；运动不是猛练，是让气血流通、关节灵活；饮食不是进补，是让脾胃舒适、营养均衡；起居不是刻板，是让生活规律、顺应天时；情志不是压抑，是让心态平和、少私寡欲。
老年人养生，不用追求“长命百岁”的奇迹，也不用羡慕“深山老道”的神通，只要把《老老恒言》里的方法落到实处，把平凡的日子过对了，就能少生病、多安康，活得舒心、活得自在。
这正是道家“顺其自然”的智慧：最好的养生，就是不养生——当养生变成一种习惯，变成一种生活方式，你就已经走在了“顺道安命”的路上，生命自然会给你最好的回报。
说到底，养生就像种庄稼，不用天天拔苗助长，只要按时浇水、施肥、除草，顺着节气走，庄稼自然会茁壮成长。
人也一样，只要顺着“道”的规律，过好每一天，身体自然会健康，生命自然会长久。
这就是《老老恒言》留给我们的最大财富，也是道家养生的终极真谛。