· 甘淡利湿：茯苓、薏米、赤小豆、冬瓜、白扁豆、玉米须。
· 芳香化湿：陈皮、紫苏、藿香、砂仁、生姜。
· 健脾：山药、莲子、芡实、小米。
· 经典搭配示例：薏米冬瓜排骨汤（薏米、冬瓜利湿，排骨滋阴，平和）、陈皮红豆沙（陈皮理气化湿，红豆健脾利水）。
四、 秋季（立秋至立冬）：润肺防燥，收敛神气
· 气候特点：阳气渐收，燥邪当令，易伤肺阴。
· 核心脏腑：肺（金）。注意防止 肺气过敛 影响宣发。
· 口味原则：少辛，增酸，多润。
· 为什么：辛味发散，过食耗散肺气；酸味收敛，助肺气肃降；润燥以养肺阴。
· 食物举例：
· 酸润/滋阴：梨、银耳、百合、山药、杏仁、蜂蜜、芝麻、石榴、柚子。
· 应季少食：过度辛辣的辣椒、花椒、生姜（除非用于平衡寒凉）。
· 经典搭配示例：冰糖炖雪梨（经典润肺）、山药百合粥（健脾润肺，益气滋阴）。
五、 冬季（立冬至立春）：补肾藏精，温阳驱寒
· 气候特点：阳气潜藏，寒气凛冽，易伤肾阳。
· 核心脏腑：肾（水）。注意保护 心（火），使心肾相交（水火既济）。
· 口味原则：适咸，增苦，温补。
· 为什么：咸味入肾，但需是 性温之咸（如海参、虾、牡蛎、羊肉），非寒凉之咸（如过量盐）。苦味入心，能坚阴，并能 防止温补太过而生内热（苦能泻火）。温补以助阳气。
· 食物举例：
· 温咸/血肉有情：羊肉、牛肉、鸡肉、虾、海参、核桃、板栗。
· 苦温/坚阴：少量咖啡、巧克力（优质黑巧）、杏仁、枸杞（微苦甘平）。
· 根茎类：红薯、土豆、萝卜（熟食），能藏地气之精华。
· 经典搭配示例：当归生姜羊肉汤（温补气血，驱寒暖肾）、黑芝麻核桃糊（补肾益精，润肠通便）。
师父总结，点出灵魂：
“此表为 ‘常法’ ，是四时饮食的 基本旋律 。但切记，人有九质，病有千变。运用之妙，存乎一心：
· 若 体质偏颇明显（如常年脾虚湿重者，四季皆需注重健脾化湿）。
· 若 气候异常（如春行秋令，则需兼用秋之润燥）。
· 若 已患病症，则需在医者指导下， ‘辨证用膳’ ，此表仅作参考。
“总而言之，把握‘当下之机’（季节气候），认清‘己身之质’（个人体质），善用‘五味之性’（食物偏性），三者结合，方能真正做到 ‘食饮有节，谨和五味’ ，让每一餐都成为滋养身心的甘露。”
此时，李静已取来纸笔，奋笔疾书。师父笑问：“静儿，可记明白了？” 李静抬头，眼睛闪亮：“师父，这张‘地图’太有用了！我以后买菜做饭，心里就有谱了！” 师父颔首：“善。然须知，地图在手，仍需亲自行走，方知路途滋味。且去实践吧。” 一场关于四季滋味的智慧传承，就此落于纸上，更将融于日后的一日三餐之中。