请关闭浏览器的阅读/畅读/小说模式并且关闭广告屏蔽过滤功能，避免出现内容无法显示或者段落错乱。
单鞭桩练法：①两腿前后开立，站成左弓步型，后脚跟必须与前脚尖成一条直线，后腿绷直，前腿弓出，大腿部要与地面平行。前膝不可超过前足尖，与足尖上下平齐为最合适。前后脚尖微微内扣，两膝也同样内扣。要点：上身的上半部侧向前方，但是下半部即肚脐的位置必须正向前方，称为“单腰法”。注意含胸拔背，舌顶上腭，头要正，颈要挺直，下颏略收。
②接上动，两臂前后伸出与肩平，如担水式，两手握立拳，手腕下挫。挫腕为本流派特点之一，一般立拳拳眼向上，挫腕后，拳眼斜朝向自己。前拳眼对照鼻尖，二目微视前拳眼，后手拳眼对同侧耳尖。两肩下垂，两肘下坠。要点：松肩坠肘，头顶“百会”穴与裆中“会阴”穴上下成一条直线，鼻尖与肚脐相对，气沉丹田，舌顶上腭，津液下咽，鼻孔自然呼吸，全身肌肉放松，用意不用力。
伏龙桩，练法：左脚向左侧迈步，略宽于肩，身略左转，两腿略弯，重心移至后腿成四六步。两脚尖略向外侧，十趾抓地，裹胯合膝，紧背含胸拔腰。同时两掌上举，左右分开，左掌略高于头，掌心向上；右掌从身前提起，向上向外翻，上托高于头顶，垂肩圈肘，掌心上托。两掌指尖同朝左前方。要点：意念两掌如托物状，脖颈挺直，目左视，上身微向右倾，舌顶上腭，气沉丹田，鼻孔自然呼吸。
三合桩练法：两脚前后开立，相距约二尺许，以站稳舒适为要（可根据身高调整步距大小），合膝裹胯足尖微内扣，站成剪子步型。前腿斜直，后腿微弯曲，全身体重分前四后六于两腿。如右腿在前左腿在后，即左手臂举起伸出，掌心朝前，掌腕下挫，坠肘垂肩，伸出的左手要与口平，手指微曲，食指稍高于其余四指与鼻尖相齐。右手下垂，肘微外撑，掌心朝下，五指朝前，手离腹脐寸许，手指微弯。要点：前膝不可过足尖，胯不可过于足后跟。百会穴与会阴穴成一条直线，鼻尖与腹脐相对；身要正，挺颈、收颏，二目平视前手食指指尖。吸气时似开弓，身体有外张之感。
对门桩，对门是指“正胸朝前，两手十指相对，手似两扇门之意”。练法如下：两脚前后开立，相距一尺半左右，前后脚全脚掌着地，前脚脚尖略向内扣，后脚尖微朝外斜。十趾抓地，脚掌心涵空，前膝微屈，后腿屈膝约90度，胯不可过后足跟。上身紧背含胸，挺直脖颈，微收下颏，两臂由身前慢慢举起，掌心朝内，略与胸高；随后，两臂由内向下向外返转，两掌尖相对，食指微挑，掌心向外，大拇指略曲，手臂同时略向两侧微撑，垂肩圆肘，两掌一同微向前撑。要点：意念胸前与两臂之间挟抱一个纸灯笼，既不能用力将其抱破，又不能令其脱落。要求舌顶上腭，上体正直，呼吸自然，二目平视前方。
文中所述各种桩法除三圆桩外都是左右互练的，练功地点宜选择空气清新、不易受人打扰的地方，如公园等地。初练时应每天早晚练习，每种应站十分钟以上，以后随着练习程度的加深，可只在每天晚上练习，时间逐渐延长到半小时以上。练功初期，两腿感到酸胀时，可以在结束后用两掌轻叩大腿四周和小腿肚，两掌心要虚涵凹进，拢住气顺势拍向腿部。经常练习，能增强身体各部关节的支撑强度，使身体下盘稳固，既可以达到强筋健骨之功效，又能培内壮气，增长功力。
桩功是以静态站姿为基础，通过意念引导气息运行的传统内功训练方法。其核心在于保持特定步架姿势，形成“上虚下实”状态：头部上顶牵引全身，逐节放松肌群，配合腹式呼吸聚气丹田，最终达成意、气、力协调运行的感知能力。作为武术基础训练体系，桩功包含自然式、三圆式、伏虎式等桩势，根据姿势难度分为高、中、低位三种训练强度。
该功法通过下肢肌肉等长收缩增强力量，并在神经系统中建立静站姿势的动力定型，保障拳术动作稳定性。医学上，桩功通过调节呼吸与意念抑制中枢神经紧张，改善气血循环，对高血压、糖尿病等慢性病有辅助疗效。其“三调合一”原则（调身、调息、调心）可提升大脑对肌肉的支配精度，强化关节协调性。
桩功兼具武术内功与医疗气功双重属性，在传统武术中承担矫正身体变形、恢复先天状态的功能，通过“伸筋拔骨”训练区分筋骨肉用力方式，实现劲力传输通道的畅通。道家太一站桩等筑基功法以“精满、气足、神旺”为修炼目标，形成标准化训练体系。
练习桩功要注意运用“消除妄动，从静中体会”，“以意领气，在身内周流”的原理。具体运用的方法是：保持静站姿势时，头向上顶，提挚全身，放松肩、背、胸肌群，使其重量沉到腰部；放松腰部肌群，使其重量沉到胯部；放松胯部肌群，使其重量向下越膝过踝达到足部。这样身体上部轻虚，呼吸自然通畅；下部沉实，两脚支撑稳定，肌肉张力以能维持上述正确规格为度，不做任何多余的收缩、妄动。如此身无倾倒之虑，气力阻滞之苦，肌无僵紧之劳，意识就能自然安静，集中体验各部肌肉在保持静站时的舒缩状，体会气在体内的流动。随之，由自然呼吸改为腹式深呼吸，以气沉丹田的方法，锻炼丹田气感。获得丹田气感后，注意体验以意领气归聚丹田、流走四梢的感觉。
此外，站桩时肌肉处于等长收缩状，能有效地增强下肢肌群的力量。桩功锻炼中获得的感觉能在大脑皮层形成一定的条件反射通路，即静站姿势的动力定型，这能保证一定的桩势在变化急速的拳路运动中不至于变形。肌肉舒缩感知能力的提高，能改善运动中枢对各部肌群的支配能力，提高肌肉的随意活动性。桩功锻炼中获得的意气流走感，能提高意识支配气息的能力，使气随意行，意到哪里气感亦到哪里。肌肉感和意气感对大脑皮层的联合作用，能促使人体内外系统密切协调地一齐运转。当意识指挥某部肌肉运动时，该部肌肉随令收缩，气感也同时随意识到达该部，逐步形成“意到、气到、力到、身到”，“内外合一”的技能。