九月十五日，清晨五点三十分。
国家体育总局跳水馆的灯已经亮了。江浸月推开沉重的玻璃门，熟悉的消毒水味和池水的气息扑面而来。
馆内空荡荡的，只有保洁阿姨在拖地，看到她进来，笑着打招呼：“小江，又来这么早。”
“阿姨早。”江浸月礼貌回应，走向更衣室。
更衣室里，她的柜子在最里面。打开柜门，里面整整齐齐地挂着训练服、毛巾、泳衣，柜门上贴着一张手写的训练计划表——这是她一个月前制定的，上面已经用红笔勾画了大半。
换上训练服，她先来到体重秤前。52.5公斤，和昨天一样。她在记录本上写下数字，心里踏实——体重稳定，是状态稳定的基础。
热身从慢跑开始。她绕着训练馆的跑道匀速跑着，呼吸平稳，步伐均匀。跑完三公里，开始拉伸——每一个动作都做到位，每一个关节都活动开。
六点整，沈栖迟推门进来。看到她已经在热身，他笑了：“你又比我早。”
“睡不着，就来了。”江浸月一边压腿一边说。
两人并肩热身，没有说话，但气氛默契。这已经成为他们的日常——清晨最早到馆，一起热身，一起开始训练。
即使已经贵为奥运冠军、世锦赛冠军，即使已经成为队里的核心和榜样，他们依然保持着最朴素的训练习惯。
六点半，其他队员陆续到来。夏冉看到他们，夸张地叹气：“月月，栖迟哥，你们又提前半小时开始，给我们太大压力了。”
江浸月笑了：“你也可以早点来。”
“算了算了，我做不到。”夏冉摇头，“能准时到就不错了。”
王悦倒是认真地说：“月月姐，我明天也早点来。”
“不用勉强。”江浸月拍拍她的肩，“按照自己的节奏来，保证训练质量最重要。”
七点，正式训练开始。刘教练抱着记录板走进来，看到江浸月已经在跳台上做准备，满意地点点头。
“今天上午的重点是626C的稳定性。”刘教练对江浸月说，“要求连续五跳，完成度不低于82%。”
“是。”江浸月点头，爬上跳台。
626C，向后翻腾三周转体两周。这个动作她练了两个月，已经基本掌握，但稳定性还不够。
比赛时，一个动作要跳好几次，必须保证每一次都高质量完成。
第一次，起跳角度偏了一点，转体时轴心偏移，完成度79%。
第二次，调整了起跳，但打开时机晚了0.05秒，完成度80%。
第三次，第四次，第五次......练到第八次，终于跳出一个82%的完成度。
“数据。”江浸月从水里出来，第一句话就问。
沈栖迟把平板递给她：“这次不错，各个技术环节都达标了。但起跳垂直速度还可以再提升0.1米/秒，这样旋转会更充分。”
“好，再来。”江浸月又爬上跳台。
这一次，她在起跳时多用了半分力。身体腾空的瞬间，她感觉到了不同——高度更高了，旋转更充分了。转体两周后，她精准地打开身体，笔直入水。
完成度85%！
刘教练在场边鼓掌：“漂亮！这就是比赛需要的质量！”
江浸月从水里出来，脸上终于露出了笑容。两个月的努力，终于看到了成果。
上午的训练持续到十一点。江浸月跳了四十多次626C，最后十次有八次完成度在82%以上，达到了刘教练的要求。
午休时，她和沈栖迟在食堂角落吃饭。营养师特别配的餐食——鸡胸肉、糙米饭、西兰花、胡萝卜，精确计算过的热量和营养。
“累吗？”沈栖迟问。
“累，但值得。”江浸月小口吃着饭，“看到进步，就不觉得累了。”
“你还是和以前一样。”沈栖迟笑了，“只要跳水，就不知疲倦。”
江浸月也笑了：“因为喜欢啊。站在跳台上的感觉，翻腾在空中的感觉，入水时的感觉——这些感觉，让我觉得活着真好。”
她说这话时，眼睛亮晶晶的，像盛满了星星。沈栖迟看着她，忽然想起几年前，她第一次拿全国少年冠军时，也是这样眼睛亮晶晶地对他说：“栖迟，我以后要当奥运冠军！”
那时的她，十岁，扎着两个羊角辫，笑容灿烂得像个小太阳。
十年过去了，她成了奥运冠军，成了世锦赛冠军，成了队里的核心。但眼里的光，一点没变。
下午是体能训练。江浸月在健身房里，从深蹲开始。95公斤的重量，她做得很稳，每组十次，做五组。
汗水顺着脸颊流下来，训练服很快湿透，但她表情专注，动作标准。
旁边的年轻队员看得目瞪口呆：“月月姐，你已经是冠军了，还这么拼......”
“冠军不是终点。”江浸月做完一组，擦了擦汗，“是新的起点。停下来，就会被超越。”
年轻队员若有所思地点点头。
练完力量，是核心训练。江浸月躺在垫子上，做仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体。每一个动作都做到极致，每一次呼吸都控制到位。
沈栖迟在旁边的泳池训练，间歇时会过来看看。看到江浸月训练的样子，他会心一笑——这个女孩，对跳水的热爱，已经刻进了骨子里。