第一道题是关于复杂电路的总电阻计算。凌凡审题后，识别出这是混联电路，需要用等效变换法。他在草稿纸上画出简化过程，一步一步，清晰有序。
做到第三道题时，手机震动了一下。是班级群里有人在讨论一道难题的解法。凌凡看了一眼，差点被吸引进去讨论。但他立刻意识到——这是干扰。
按照“磐石计划”的规定，专注学习期间手机必须静音，非紧急情况不查看。他强迫自己放下手机，回到题目上。
这个小小的坚持，让他感到一种力量。能够抵御干扰，本身就是一种能力的体现。
九点到九点十分，是冥想时间。凌凡关上房间门，戴上耳机，打开冥想APP。轻柔的音乐和引导语响起：“现在，请找一个舒适的姿势坐好，闭上眼睛，关注你的呼吸……”
他跟着引导，慢慢放松身体，观察呼吸的进出。在这个过程中，各种念头会冒出来——今天那道没做出来的题，明天要交的作业，期末考试的焦虑……但他练习着不跟随这些念头，只是观察它们出现，然后回到呼吸。
十分钟后，他睁开眼睛，感到大脑像被清水洗过一样清明。
这就是“每日心态磐石”的效果——给大脑一个清理缓存、重启系统的机会。
九点十分到九点半，是总结规划时间。凌凡翻开“磐石计划执行记录表”，填写今天的情况：
日期：1月3日
基础晨练：完成（数学函数、物理力学、化学方程式）
中档训练：完成（物理电路专题5题，正确率100%）
体能训练：完成（跑步30分钟）
心态训练：完成（冥想10分钟）
干扰抵御：成功（未参与群聊讨论）
总体评价：8.5/10分（中档训练用时略超预期）
然后，他规划明天的任务：基础晨练覆盖语文古文、英语语法、生物细胞；中档训练是化学平衡专题；晚自习有数学模拟考，要提前做好时间分配策略。
规划完成后，凌凡合上记录表。他看着墙上的进度海报——今天才第一天，四条曲线都只有一个起点。但他知道，四周后，这些曲线会画出怎样的轨迹，完全取决于每一天的坚持。
睡前，凌凡给陈景老先生发了条简短的信息：“陈老师，‘磐石计划’第一天执行完毕。感觉良好，掌控感增强。谢谢您的指导。”
几分钟后，回复来了：“很好。记住，计划的意义不在完美执行，而在持续优化。每周评估时，要诚实面对问题，勇敢调整方向。磐石之坚，在于能承重压而不碎，能经风雨而不蚀。”
凌凡把这段话抄在计划本的扉页上。
关灯，躺下。
窗外寒风呼啸，但房间里很温暖。
凌凡在黑暗中闭上眼睛，回顾这一天。
从早晨的基础晨练，到上午的模拟测验，到下午的跑步，到晚上的专项训练和冥想。
每一个环节，都按照计划执行。
每一次执行，都带来一点掌控感。
这些微小的掌控感，汇聚起来，就是一种强大的自信——不是相信自己一定能考多高分，而是相信自己有能力管理好这个过程，有能力应对各种挑战，有能力在波动中保持方向。
这种自信，比任何分数都更珍贵。
因为它不依赖于外部评价，不依赖于比较优势，只依赖于自己每一天的扎实行动。
夜，深了。
凌凡在平静中入睡。
他知道，明天还会有挑战。
但他也知道了，如何面对挑战。
用磐石般的计划。
用磐石般的执行。
用磐石般的心态。
一天一天。
一步一步。
走向期末。
走向突破。
走向那个更坚实、更沉稳、更强大的自己。
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“逆袭心得-第375章”
· 系统的计划比零散的努力更有效：“磐石计划”不是一个简单的时间表，而是一个包含基础、攻坚、调适、评估四个维度的完整系统。建立你的个人学习管理系统，让努力有的放矢。
· 掌控感来源于对过程的精细管理：从时间分配到专项训练，从心态调节到身体维护，每一个环节都计划并执行，你就会从被动应对变为主动驾驭。掌控过程，结果自然水到渠成。
· 抵御干扰的能力是专注力的体现：学习时手机静音，设定“专注时间段”，遇到干扰时启动“五分钟逃离”机制。能够管理注意力，是高效学习的前提。
· 可视化进度是最好的自我激励：把基础正确率、中档正确率、总分、身心状态画成曲线图，每周更新。看得见的进步是最好的动力，看得见的问题是最及时的提醒。记住：计划的意义不在完美，而在持续优化。每周诚实评估，勇敢调整，让计划真正为你服务。